中老年人吃完饭后可做以下3件事，促进消化，不妨多了解下 _健康小知识

导语：我们常说，一日之计在于晨，在我国不管是南方还是北方，大家都比较重视吃早饭，人们总是觉得早上吃饱了才能开启元气满满的一天。
早餐吃得好，一天精神好。早餐是很重要的，如果你习惯不吃早餐，一定要改改这个习惯了，不然会影响我们的身体健康。
尤其是中老年人要更加重视，很多中老年人不仅要吃早餐，还要吃饱吃好，那主食肯定是少不了的。而对于不少中老年人来说，早餐最常吃的就是馒头和稀饭，一种属于精细且高糖食物，一种属于半流食的食物。

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看似就是家常便饭，其实并不适合中老年人常吃，大量的精制碳水和盐分的摄入是很多心脑血管疾病和肥胖的元凶之一。
01建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这6样，低脂饱腹又健康
1.豆浆
很多人会问，豆浆和稀饭有啥不同，其实，稀饭主要是淀粉，也就是糖类，而豆浆则是以蛋白质为主，二者有着质的不同。并且豆浆的营养更为丰富，而且它的吸收消化率高达90%以上。

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2.燕麦
燕麦和全麦面粉一样都可以提供丰富的维生素B ，并亦有很强的饱腹感。还可以提供更为丰富的膳食纤维，总的来说早餐吃燕麦比全麦馒头要好一点。
但是前提是燕麦别吃错了，最好是挑选纯燕麦片，买回家后自己用水煮一煮。或者也可以挑选纯速溶燕麦片，只需用开水浸泡一下即可食用，口感比纯燕麦片要好一点。

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3.紫薯
紫薯是番薯的一种，营养价值特别高，含有能抗衰老的花青素，还有10多种矿物质、18种氨基酸等，可以增强免疫力，健脑益智。对身体的好处太多了，紫薯的脂肪特别少，只有0.3%左右，食用还能减肥。
可以买一些新鲜的紫薯，不要去皮，洗干净后放进锅里，蒸20分钟即可，只要紫薯裂开了，就说明蒸熟了。

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4.玉米
玉米和馒头虽然同样都是碳水，但是玉米属于粗粮，也属于粗纤维。它不仅可以提供人体必须营养代谢的能量营养之外，还有着促进肠道蠕动，促进消化的作用。
玉米的最佳吃法就是水煮，建议在煮玉米的时候，包裹玉米的皮不要全部剥掉，然后尽可能地带着玉米须一起煮。因为，玉米须的营养也十分丰富，尤其是这样煮熟的玉米更加的清香。

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5.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质很接近人体，食用后利于人体的吸收和利用，且鸡蛋中含有人体所需的所有营养物质，被称为“理想的营养库” 。
而且早晨是最适合补充蛋白质的时期，早餐中添加高蛋白的食物，可以进一步增加饱腹感。并帮助餐后血糖稳定，还为你提供晨练的能量，让你一天保持高涨的情绪，提高学习和工作效率。

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6全麦面包
面包的种类比较丰富，在所有面包中，全麦面包是最适合用来当早餐的一种面包。因为它富含了丰富的膳食纤维，还富含了丰富的维生素，有很好的养生作用。
与其它面包进行对比的时候，全麦面包的热量是很低的，且饱腹感很强，既能满足身体中的营养，又不用担心热量摄入过多。