睡眠|10条帮你判断身体是否“过度疲劳”，符合4条以上，该休息了疾病

文章图片

文章图片

最近有一个词语叫“内卷” ，不知道大家有没有听说过。就是人与人之间非要比一比，看谁说得好，看谁做得快，看谁做的秒，就是要比别人优秀。
就比如生活条件这方面，是很多进入社会的成年人统一目标。于是就会付出更多的精力去努力工作，提升自己的阅历，让家人过得更好。
但是人的精力是有限的，每天早起晚睡，甚至为了中标、完成老板规定的业绩，熬夜加班加点也是正常的，饮食不规律等，身体慢慢的被掏空。虚弱的身体是疾病与癌症最容易攻克的，如今网上因为连续上班，在岗位上猝死，失去性命的新闻也不在少数。还有心脑血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病(过敏、甲状腺疾病、红斑狼疮等) ，还有癌症发生的风险都不小。为了生活，以自己的身体健康为代价，真是有必要吗?

要是这10项，你占了4条以上，可能重度疲劳了!
①早上该起床的时候难以起来，起来身体也没有什么神清气爽的，浑浑噩噩的。
②工作、学习的时候做一件事经常走神，注意力没法高度集中。
③说话有气无力，有时候感觉自己动嘴巴就代表自己讲话了。
④没有精力与身边的亲朋好友沟通，胸口发闷。
⑤白天经常打哈欠、眼皮子沉，想睡觉。但是又难以入睡、多梦。
⑥脚步沉重，抬不起来，走楼梯还会磕到脚尖，手还会时不时地发抖。
⑦看到自己等待的公交车来了，不会跑着过去。
⑧没事干的时候就喜欢躺沙发上，脚喜欢摆高一点。
⑨没有食欲，还感觉到腹胀，便秘、腹泻
⑩经常忘事，明明上一秒刚想到的事情，自己快要做的时候忘记了。
以上10条，要是你占了4条以上就要注意，可能是因为身体被你无情地使用，导致重度疲劳了。这种疲劳不是好好睡一觉就可以缓和的，身体情况也会变得不容乐观。

专家表示从身体疲劳到癌症，只需要4步：轻度疲劳—重度疲劳—五脏六腑变异—癌变。
身体重度疲劳，如何有效缓解?
首先要做到就是远离导致身体陷入一步一步陷入重度疲劳的事情，无论工作、学习压力再大，都要有一个主动休息的想法，最好给自己顶一个闹钟提醒一下自己，就算是不能睡着，短暂的闭眼也是一个很珍贵的休息。
或者适当地减少一点自己的工作量，而后让自己多一点喘息的机会，就比如工作的时候活动活动身体，让身体的血液循环加速，帮助身体代谢，排出毒素和废物。例如动动胳膊动动腿，扭扭腰喝喝茶。
专家表示，工作、学习劳累的人更要多多注意蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪的补充，准时吃饭、饮食清淡，让身体更好的吸收营养，为身体的运转提供能量，有助于身体恢复。
睡觉是忙碌了一天身体恢复元气睡觉很重要，为了更好地入睡，争取让自己获得更多的睡眠时间与睡眠质量，睡觉之前可以做一点放松身体的事情，比如洗个热水澡、泡个15分钟的脚、喝杯热牛奶安安神等，不仅可以缓解身体疲劳，还可以让身体更好的进入睡眠。
虽然有充足的睡眠很重要，但是当自己闲下来的时候还是要多多运动，就比如环湖骑行、与家人打打乒乓球、羽毛球、打打太极都是可以放松身体，开阔心情的。