早餐要吃好，健康生活跑不了，注意：合理搭配很重要 _健康小知识

早餐，似乎是当代年轻人最不重视的一餐。上班族为了有更长时间的睡眠，早餐就不了了之；学生党为了更快投入学习，对早餐不理不睬；减肥党为了摄入更少的能量，同样对早餐毫不在意。早餐很重要，早餐不仅要吃，还一定要吃好。
不吃早餐有什么危害

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1、低血糖
一般来讲，早餐需要给人体提供大约百分之三十的能量，是我们身体重要的能量来源。不吃早餐，身体获取的能量不够，头晕、恶心等症状就会找上我们，进而就引发低血糖，甚至出现休克的情况。
2、容易发胖

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很多减肥党认为不吃早饭就可以达到减肥的目的，实际上，事实却恰恰相反。为什么这么说呢？早晨，我们往往是处于饥饿状态下的，不吃早餐，我们对糖和脂肪食物的渴望程度就会增加，在午饭、晚饭摄入的食物就会越来越多，发胖也只是时间问题。你以为没吃早饭是减少了一顿饭的热量，那是因为你忽略了午饭、晚饭多摄入的热量。
3、促进胃病的形成

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【早餐要吃好，健康生活跑不了，注意：合理搭配很重要】早晨空腹状态下，体内胃酸含量过多，需要食物进行中和。如果不吃早餐，胃酸无法被中和，胃部就会出现各种各样的问题，进而引发胃病。而且如果空腹时间过长，胆汁就很难排出，长此以往，还会形成结石。
早餐必不可少的食物是什么？

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1、杂粮
现代人的餐桌上大多都是精米精面的身影，杂粮似乎已经被时代摒弃了。相比于精米精面，杂粮的营养价值更高。杂粮由于加工步骤少，流失的能量不多，在帮助人们补充体力的同时也能够预防糖尿病、高血压等疾病，是很好的早餐主食。而且杂粮的热量少，饱腹感强，也是减脂期不可缺少的主食来源。
2、鸡蛋

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鸡蛋是当代人早餐的标配，其富含大量蛋白质，营养价值很高。无论是正常早餐还是减脂餐，鸡蛋都是必不可少的。鸡蛋中含有胆碱，对提高我们的注意力有很好的作用。与此同时，鸡蛋中的卵磷脂、维生素等，能够提高我们的免疫力，增强我们的体质。
3、坚果

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早餐吃坚果是很有必要的，但很少人会如此搭配。坚果中富含多种矿物质，能够降低心血管疾病的风险。但要注意的是，坚果的热量很高，适量吃一点即可，否则，很容易发胖。
4、豆浆

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早餐一杯豆浆，活力满满一整天。豆浆也是人体优质蛋白质的来源，能够帮助人体补充所需的营养物质。除此之外，其富含的钙元素，还有促进生长发育，预防骨质疏松的作用。
5、蔬菜

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蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助人体消化。蔬菜的能量低，不用担心发胖，早晨搭配吃一点，可以补充身体的微量元素，同时促进食物消化。
吃早餐的注意事项

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1、营养搭配
早餐一定要注意搭配，吃饱是次要的，吃好才是最关键的。早餐搭配要营养，鸡蛋、豆浆、主食、坚果、蔬菜等合理搭配，在获取能量的同时也要对身体产生有利的影响。但这并不是说每一样必不可少，只要保证营养足够、能量充足，适当搭配即可。