“长肉飞快”的7种主食，想减肥的要控制哦 _健康小知识

导语：不想猛长肉，就尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。很多人认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉。
殊不知有的主食热量堪比“喝油” ，米饭馒头不算啥， “长肉飞快”的7类主食，馒头米饭不在其中，很多人仍在吃。

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01引起肥胖的原因
1.遗传因素
肥胖症多有家族聚集倾向，大部分肥胖症多基因遗传，部分肥胖症是由单基因突变引起。
2.饮食不当
包括摄入过多高糖、高脂肪、高热量食物，如汉堡、油炸食品、甜品等，以及暴饮暴食。

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3.缺乏运动
体力活动减少，长期久坐缺乏运动，使得摄入体内的热量无法及时得到消耗，而堆积在体内导致肥胖。
4.药物因素
比较多见的会引发肥胖的药物主要包括胰岛素，氯丙嗪以及糖皮质激素等。这些药物的长期应用，就会导致身体肥胖的状况发生。

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02“长肉飞快”的7种主食，没有米饭馒头，很多人天天在吃
1.饺子
饺子它的热量可不低，很多人都喜欢把饺子，当作自己的减肥主食。但饺子在制作的时候，主要是采用高筋面粉来进行制作，而高筋面粉又是由精制小麦来进行制作的，可见其热量有多高。
除此之外，饺子在制作的时候，还会往里面包入肉馅，以及蔬菜馅等馅料。这些馅料又富含了丰富的热量，与饺子皮混合以后，热量就会更高。

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2.汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆。早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，很多人都爱吃汤圆。
汤圆看着个头小，没什么热量，但其实1个就有62大卡，饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。

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3.韭菜盒子
韭菜盒子的做法比较简单，就是包一些馅料在面饼里面，然后再将面饼两处对折，放在油锅里面炸一炸，这样的话韭菜盒子就做好了。
众所周知，韭菜盒子是要放在油锅里面炸的，所以它里边儿的油脂是非常多的。吃太多的话，只会导致体内淤积的热量越多，脂肪越厚。所以不建议大家经常去吃，吃多了不容易消化。

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4.米线
米线是现代年轻人非常爱吃的美食之一，深受众多男女老少的欢迎，但米线在所有快餐类食物中算是热量比较高的了。由于配料较多的原因，米线的汤中也含有了大量的油脂。
经常吃米线会在无形中摄入更多的热量，降低自身新陈代谢能力。使大量脂肪过多堆积，时间久了也会增加身体肥胖的风险。

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5.泡面
方便面是很多人爱吃的速食主食，很多不会做饭的人或是一个人在家不想做饭时，泡上一碗再加一根火腿，方便又解馋。甚至有的朋友早餐和晚餐都用方便面当主食。
但每碗泡面的热量差不多有560大卡，这些热量需要慢跑57分钟才能消耗掉。一碗泡面下肚，油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。