“长肉飞快”的7种主食，想减肥的要控制哦( 二 ) _健康小知识

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6.肉夹馍
肉夹馍在现代年轻人的心目中就是午餐之王，肉夹馍本是陕西的特色小吃。由于它制作简单，味道美味，既有饼又有肉，有些还可以夹菜夹鸡蛋的等。所以，深受各地朋友的喜欢。
但肉夹馍虽然好吃，里面的卤肉油水可不少，哪怕是纯瘦肉的热量也不低。尤其是很多师傅，在把肉塞进馍里后，还会往里倒一点汤汁，虽然这样味道浓郁，但这一小勺油水进去，吃不胖就怪了。

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7.油条
每100克油条中含有近400大卡的热量，由此看来，吃了两根油条后，热量摄入已经超标了，竟然比馒头米饭还长肉。
长期摄入油条或单一摄入油条，都会使人出现肥胖现象的发生。所以为了减肥，建议大家还是要尽量减少油条的摄入。

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03减肥的小方法
1.定期给予奖励
减肥的道路既艰难又很枯燥，为了能使自己更好地完成减肥计划，可以在减肥后给自己适当的一些奖励美食，那就不要想了。好不容易坚持一周的减肥效果，一顿美食可能就会全功尽弃。
但是，可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等。只要自己完成了一个小小的目标，就可以适当地给自己一些小的奖励，这样才能长期坚持下去。

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【“长肉飞快”的7种主食，想减肥的要控制哦】2.适当喝水
首先，早上起来先喝一杯温开水，可以滋润我们的肠道同时清肠胃，更好的帮助我们排出身体得残留物，减少我们出现小肚腩的情况。
最好可以加一些蜂蜜下去。中午在吃饭之前先喝一杯水，可以有效的抑制我们的食欲。

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3.主食减半，多吃蔬菜
在减肥的时候，一定要控制主食的摄入。虽然说碳水化合物能够支撑身体的正常运转，但是一定要控制好量，不能吃太多，也不能吃太少。
在减肥的时候，一定要减少主食的摄入量，同时我们可以用粗粮来代替细粮，比如说用玉米，燕麦，红薯来代替细粮。
除此之外，也可以吃一些热量低的食物，比如说黄瓜，西兰花等，都能够帮助我们提高减肥的速度。

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4.对小腹进行轻拍
腹部脂肪堆积是很多肥胖人群的显著特征，对于这种情况，可以对小腹进行轻拍，保持站立姿势。
并且全身放松，然后用双手轻拍腹部，也就是肚子位置。并保持同一个节奏，重复拍打十分钟以上，就可以有效的燃烧腹部脂肪。

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5.适当的吃点辣
研究数学表明，生活中适当的吃一点辣的人，比只吃清汤的人相比，平均摄入的热量将减少20%~40% 。能够提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，对减肥瘦身有帮助。