瘦子想增重？每天做100个俯卧撑可以吗？( 二 ) 睡眠

俯卧撑对关节和腕部有一定的损伤风险，因为它需要用手掌支撑全身的重量，并且在运动过程中产生冲击力。如果你做俯卧撑的次数过多或者姿势不正确，那么你可能会感到手腕、肘关节或者肩关节的疼痛。
那么，有没有更好的方法来实现增肌增重呢？当然有！我给你推荐两种方式：
做变式俯卧撑如果你没有条件使用器械训练，那么你可以尝试做一些变式俯卧撑，来增加训练难度和刺激度。
比如说，你可以用椅子或者箱子把脚抬高做倒立俯卧撑，这样可以更多地锻炼到上胸和三角肌；或者你可以用哑铃或者水瓶做深蹲俯卧撑，这样可以同时锻炼到胸、臂、腿和臀部；或者你可以用毛巾或者橡皮筋做弹力带俯卧撑，这样可以增加胸肌的拉伸和收缩力度。当然，这些变式俯卧撑都需要你控制好速度和呼吸节奏，并且保持正确的姿势。

用器械训练如果你有条件使用器械训练，那么就更好了。因为器械训练可以让你更方便地调节训练负荷，并且更全面地锻炼到全身各个部位的肌肉。
比如说，如果你想锻炼胸肌，那么你可以用哑铃或者杠铃做卧推，这是一种经典而有效的胸部训练动作，它可以让你用更大的重量来刺激胸肌的增长；或者你可以用器械做飞鸟，这是一种专门锻炼胸肌内侧的动作，它可以让你的胸肌更加饱满和挺拔；或者你可以用器械做夹胸，这是一种锻炼胸肌下部的动作，它可以让你的胸肌更加完整和均匀。
当然，这些器械训练都需要你按照正确的方法和规律来进行，以免造成伤害或者效果不佳。
【瘦子想增重？每天做100个俯卧撑可以吗？】