高血压患者请注意，医生所说的“营养均衡”，其实是3个内容 _健康小知识

医生总说药物营养均衡，可是医生所说的营养均衡是什么意思呢？
我国的高血压患者是很多的，在最近的研究中显示，高血压患者已经从1959年的5%逐渐上升到了24% 。
一方面我们的生活状态越来越好，另一方面人们对健康的注重程度也有所下降，并没有多少人可以保持健康饮食，并且增加体育活动。
对于高血压患者来说，如何控制血压一直是门学问，也是大家关心的话题。

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高血压患者都应该吃药吗？答案是否定的，即使是在医院，很多医生也觉得高血压并不一定非要用药物控制。
在用药物治疗之前，还有很多方法可以参考，最重要的就是健康的生活方式，这可以说是治疗高血压的基础。
如果没有保证自己的生活方式向健康的方向发展，即使吃药也很容易让血压降不下来。
这种健康的生活方式其实包括很多方面，比如合理膳食，控制体重，戒烟限酒，这些都是很重要的。
控制血压可不是容易做到的，需要各个方面都做好，才能把血压慢慢降下来。
可是医生每次说合理膳食营养均衡的时候，很多人都不明白医生所说的营养均衡到底指的是什么。
其实营养均衡并不复杂，具体来说包括三个方面。

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一、蛋白质。
这里要注意，对于蛋白质，我们要适量补充。
如果蛋白质缺乏的时候，血管细胞的代谢也会受到影响，血管就会非常容易老化。
要知道气管老化之后，就容易导致高血压的发生，所以平时应该注重优质蛋白摄入。
什么蛋白是优质蛋白呢？
很多富含蛋白质的食物都可以利用起来，比如我们常说的牛奶，禽类，鱼类，很多瘦肉都是优质蛋白的来源。

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当然如果愿意吃素的话，豆制品也是很好的选择，这些蛋白质都可以有助于我们的血管。
但是一定要适量，蛋白质吃得太多，人体的总热量就会过剩，慢慢地转化为脂肪就更麻烦了。
二、新鲜水果和蔬菜。
吃水果和蔬菜真的有助于血压的控制吗？当然，这对血压来说是很重要的。
首先说身体中的离子平衡。
我们的血压增高，很多时候都是身体中的钠离子变多导致的，如果钠离子变多的话，血液中的渗透压就会增大，慢慢地血压就高上来了。
所以很多指南都建议人们减少食盐摄入，这也是为了减少钠离子的摄入。

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而很多蔬菜和水果中都含有大量的钾离子，这种离子是可以促进钠离子排出的。
另外水果和蔬菜中含有的能量比较少，多吃一些也可以避免其他高能量食物的摄入。
换句话说，多吃水果和蔬菜你就不饿了，就不会吃那么多大米饭了。
但是吃多少量最好呢？
肯定不是吃得越多越好，任何东西吃太多都可能过犹不及。
根据目前的指南建议每天吃8两到1斤的新鲜蔬菜是高血压患者最适合的范围。
而水果呢，无论是什么水果1~2个是最好的，但是千万不要吃得太多。
【高血压患者请注意，医生所说的“营养均衡”，其实是3个内容】不过糖尿病患者更应该小心选择水果，低糖类型的水果很重要，比如苹果，猕猴桃等。

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