维生素也伤肝？别把这4种维生素当保健品吃，本文告诉你实情( 三 ) _健康小知识

想知道自己需不需要补营养，最重要的就是得弄清楚自己缺不缺营养，具体缺哪一种。因为，不同营养素的主要作用，和人体需求量是不一样的，每个人的实际情况也不同，如果真的要额外补充，摄入量上也会有很大差异，不是盲目摄入就能满足的。所以，先弄清楚缺什么营养素，就显得非常关键。

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建议大家在身体出现异常，但无法明确营养缺乏的情况下，就医检查一下，不要随意对照网络上的说法进行自测。医院专业的检查项目，所得出的结果更为可靠，能够让大家在后续补充营养的过程中，在方式上更加规范、合理，改善效果也会翻倍。
2、食补。与吃营养品相比，食补是最符合人体需求的一种形式，通过日常饮食，可直接获得多种营养，合理调节饮食结构，还能避免营养缺乏，无需额外多吃任何东西，即可达到平衡营养的效果，即便是出现了营养缺乏，也可以温和的补充，不容易加重人体负担。

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针对那些确认存在维生素缺乏（程度较轻）的人群，建议在日常饮食当中，合理筛选出符合自身需求的食材。燕麦、红豆、豆腐、瘦肉等食材当中，维生素B含量是相对丰富的。肝脏类食物、番茄、胡萝卜等，维生素A含量丰富。含有油脂的食物比如海鱼、坚果等，维生素E含量更高。而海产品、蛋类、乳制品当中，富含维生素D 。
了解了自身的具体需求后，即可筛选出符合自身需求的食材。通过合理搭配，不仅满足了营养全面，同时还能提升某一种或多种营养素的占比，以弥补体内缺失。经过长时间的饮食调理，人体内的营养储备就能趋于平衡状态，身体上的不适症状，也会有效改善。

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3、必要时吃营养品。食补虽然是最符合人体需求的，获取营养的方式，但遇到特殊情况，营养品还是应该吃起来的。生活中有些人受习惯、病症等因素影响，长期营养不良，导致单一或多种营养素严重缺乏。那么像这类情况，仅依靠调节饮食，是无法满足身体需求的，需要进一步加强补充，才能避免营养缺乏带来的不利影响。
部分疾病容易造成营养素额外消耗的问题，这就意味着人体需要更多的营养才能满足患病状态下的日常消耗。还有一些病症会影响消化系统的正常运作，那么针对这类因多种因素导致营养素严重缺乏的人群，就有必要利用营养品进行补充了。

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在日常饮食和营养品的双重补充下，能快速将人体内维生素的储备量拉到正常水平，或接近正常水平。营养储备量充足才有利于维持各项机能的基本运作。
4、避免长期单一摄入。无论是维生素，还是其他种类的营养素，都应该讲究“均衡”二字，各类营养素之间储备量相当，符合身体需求，才能使人体保持在健康状态。但如果单一补充营养，且长期摄入过量，则会打破原有平衡，甚至引发健康问题。

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从保健品的角度来说，现在市面上大部分维生素类营养品，都是复合型产品，也就是将多种维生素混合在一起。这样既满足了身体的大部分需求，调配后的比例也符合“均衡”这一基本原则，是不容易出错的一种选择，比较适合那些饮食不规律的人群。