需要注意的是 ， 老人应根据自身耐受情况来选择运动 。
NO. 6多组分训练
多组分训练通常包括抗阻、爆发力、步态、平衡和功能训练计划的各种组合 ， 也应包括逐渐增加单个运动的量、强度和复杂性 。
多组分训练更加适用于严重衰弱的老人 ， 包括患急性疾病、住院的老年患者和养老机构中的老人 。 此外 ， 多组分运动干预联合认知、营养和社交活动训练可有效治疗认知障碍老人 。
运动方式包括但不限于以下这些：1.下肢运动 ， 如深蹲、压腿和双膝伸展 。 2.上肢运动 ， 如坐式卧推 。 3.平衡训练和步态再训练 ， 如半串联行走、单腿站立、踏步练习、小障碍物下行走、在泡沫垫不稳定表面本体感受练习、交替单腿支撑等 。
转载请注明来源保健时报微信公众号 本文封面图片及文内图片来自版权图库 记者 || 楚超 编辑 || 颜红波 【新指南：6类运动适合老人】

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