10个健康小测试，一分钱不花，自己在家就能自测健康问题 _健康小知识

【10个健康小测试，一分钱不花，自己在家就能自测健康问题】本文转自：北青网
据健康时报报道：现代人尤其是老年人经常受一些小病小痛或慢性疾病困扰，没有明显的症状并不代表身体非常健康。
不妨学一学简单好用的健康自测公式自我识别身体状态，以便及早干预。自己在家就能发现健康问题！

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健康时报资料图。杨红摄
1、骨质疏松：体重年龄算风险
北京友谊医院骨科中心主任医师费琦、杨雍2022年8月在健康时报刊文表示，随年龄增大，身体机能逐渐退化，与骨骼相关的各类激素水平下降，容易发生骨质疏松，不妨通过年龄、体重来估计风险。
【测试方式】
计算OSTA指数，即（体重公斤数－年龄）×0.2 ，大于-1代表较低风险；-1至-4之间，表示骨质疏松症为中风险；小于等于-1提示中高风险，建议做进一步骨密度测量等（绝经后人群适用）。在无骨密度测定情况下，高风险可考虑抗骨质疏松治疗。

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建议：进入老年阶段后，老人们应关注无缘由的腰背部疼痛，身高逐渐变矮，驼背愈发严重，翻身、起坐及行走困难等情况，主动自我评估骨质疏松，及时就医干预，以免进一步发生骨折、跌倒等损害健康。
2、肌肉减少：环绕小腿最粗处
山西省中西医结合医院老年病二科主任苏荣叶2022年8月在健康时报刊文介绍，肌肉减少会增加老年人跌倒、失能等风险，对健康危害大，但常常被忽略，需要增强自我识别的能力。
【测试方式】
用非弹性皮尺测量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少症可能。也可用双手食指、拇指环绕小腿最粗的地方，即“指环测试” ，如果小腿围与指环之间有空隙，提示有肌少症风险。
建议：肌肉减少不一定是瘦，也可能表现为内脏脂肪蓄积。若胳膊没劲、走不动、反复跌倒，要高度重视肌肉减少，营养加运动是最重要的改善方法，均衡补充优质蛋白质，选择“坐位抬腿”、拉弹力带等抗阻运动。
3、心肺下肢功能：连续走楼梯层数
江西省中医院主任中医师梁启军2022年8月在健康时报刊文表示，对于老年人来说，心肺及下肢功能与健康密切相关， 45岁以后不妨用走楼梯的方式测评。
【测试方式】
不能走完一层：勉强走后有胸闷（肺功能严重下降）、胸痛或心慌（心功能严重下降）、下肢疼痛（下肢功能严重衰退）。
连续3层：走后需停下休息，但无前述不适，提示功能较差，或单纯衰老；若有相应不适，可能功能下降较严重。
连续6层：走后需停下休息，但没有相应不适，表示功能比较正常。
连续8～9层：无相关不适，即功能良好。
建议：感觉身体良好，但不能一口气走完6层楼梯的老人就医检查心、肺及下肢功能。
4、双腿长短：看看三个水平线
广东省中医院骨科医生罗俊华、林定坤2022年8月在健康时报刊文提示，长期不良坐姿可致骨盆倾斜、脊柱侧弯等，不仅伤害脊柱，还可能长短腿，站立稍久腰酸痛。
【测试方式】
脚底水平线：平躺后，检查者双手握紧两个脚踝，向足底方向用力牵拉，观察两脚底是否平齐。
膝盖水平线：平躺并屈膝90度，双足尖平齐，踩在床面上，观察两侧膝盖顶线是否等高。
腿窝、骨盆水平线：站立时，观察双腿腘窝横纹、髋部两侧最高点是否等高。