吃花生就能预防心血管疾病？医生：有用，但4类人千万不要吃心血管疾病|医生

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据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管疾病人数已达3.3亿人，每年因心血管疾病死亡的人群占总死亡人群的40%以上，比癌症还高！

国际期刊《Stroke（卒中）》一项研究曾表明：相比不吃花生的人，平均每天吃4~5颗花生的人，患心血管疾病的风险降低13% ，中风的风险降低20% 。

该研究对日本74793名45~74岁间的成人进行了约15年的随访调查，主要观察男女性在食用花生与心血管疾病风险之间的关联。
研究发现：不论男女，相比吃得少的人，花生吃得多的人与中风和心脑血管疾病的风险降低有关。

该研究认为，花生富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、维生素和膳食纤维等营养元素。其中，膳食纤维有助于维持健康的血压和血糖水平，而单不饱和脂肪酸则有助于降低坏胆固醇水平，从而对降低心脑血管疾病风险有一定作用。
但实际上，该研究属于观察性研究，数据仅显示了适量吃花生与降低中风和心血管疾病的风险有关，并没有明确表示吃花生就能直接减少这些疾病。
而且该研究也存在一些局限性，比如它主要通过受访者回忆来统计吃花生的量，存在误差的可能性比较大，另外没有考虑花生是油炸还是水煮，有没加糖或盐等等，这些因素都可能影响研究结果，所以不能单看研究结论就认为多吃花生一定对心血管有益。

相反，花生属于高能量食物，摄入过多可能导致体重增加，对心脑血管健康造成不利影响。研究最后也强调，尽管花生对健康有好处，但不能吃太多，要预防心脑血管疾病，还需综合考虑饮食、运动、减压等多个因素。

虽说花生不能直接预防心血管疾病，但它本身含有多种营养元素，适量食用对身体还是有许多好处的。据《中国居民膳食指南2022》建议，成人每天可摄入坚果量（包含花生）在10g左右。

花生富含维生素E ，它是一种脂溶性抗氧化剂，可消除人体内的自由基，有助于保护细胞膜免受氧化损伤，减少皮肤皱纹，预防衰老。

常吃花生，对促进骨骼发育也有一定作用，因其含有丰富的矿物质，如镁、磷和锰等，它们都是骨骼中的主要成分。