【食物热量科普:走出误区,看看有没有你平时吃得高热量食物(六)】
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知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的 , 无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群 , 控制每天身体所摄取的热量 , 是减轻本身病变的方法 。 因此 , 有必要为每一种食物测量所含的热量 , 以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量 。
1、鸡腿
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控制体重期推荐鸡腿 。 每100克鸡腿肉热量146大卡 , 不含碳水 , 蛋白质含量20.2克 , 和鸡胸肉相当 。 而且肉质细嫩并容易被人体吸收利用 , 口感较好 , 营养价值高 , 鸡腿的大部分脂肪都在皮下 , 减脂期担心身材走样的朋友只要把鸡腿的皮剥掉再食用 , 既可以减少脂肪和热量的社区 , 口感和味道比鸡胸肉也要更好 。
2、粽子
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不管是咸粽还是甜粽都是热量炸弹 。 粽子的主要成分是糯米 , 再加上其它馅料调味 , 吃多了容易长胖还不容易消化 。
其中一个豆沙粽约为352大卡 , 红枣粽子约为322大卡 , 鲜肉粽约为408大卡 , 蛋黄肉粽约为448大卡 。
建议减脂期保证把粽子当成主食 , 就不要再吃其它主食了 , 再搭配一些高钾蔬菜和富含蛋白质的肉类 , 每顿注意不要吃超过一个 。
3、皮蛋
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皮蛋是中国汉族人发明的蛋加工食品 , 是中国特有的一种食品 。 每100克皮蛋的热量大约为180大卡 , 含碳水5.7克 。
皮蛋一般为鸡蛋或者鸭蛋加工而成 , 蛋白质含量较高 , 并且经过加工后皮蛋含更多的矿物质等 , 营养价值更高 , 但由于皮蛋制作过程中需加入大量的盐腌制 , 所以导致皮蛋的钠含量很高 , 所以在减脂期间建议一次最多吃一个 。
4、鱿鱼
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每100克鱿鱼的热量约为84大卡 , 含碳水0克 , 脂肪和热量都很低 , 而且鱿鱼的营养价值和鸡肉相当 , 含有丰富的蛋白质、钙、以及人体所需的氨基酸 。
另外 , 鱿鱼含有大量的牛磺酸 , 可以抑制胆固醇在血液中蓄积 , 其热量也远远低于其它肉类食品 , 对于减脂期来说吃鱿鱼是一种很好的选择 。
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