动作五：阿诺德推举

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锻炼部位：三角肌中束 ， 前束
动作要领：我们双手各握住一个哑铃 ， 坐姿将哑铃以旋转的方式朝上举起 ， 这过程中我们的掌心由朝内变成朝外 ， 比起一般的推举动作来说 ， 这个动作能让你的肩部变得更加立体美观 。

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如果你也想拥有一个漂亮的肩部的话 ， 那就按照我们教你的这五个动作去实行 ， 每周拿出两天来打造自己的肩部 ， 在每个练肩日 ， 每个动作每组做10次 ， 做5组 。 我们祝愿每一个看过这篇文章的朋友练出硕大的肩部 ， 撑起更帅气的衣衫 ， 如果你喜欢我们的这篇文章 ， 那就请关注我们吧！我们能够给你们提供最靠谱的健身知识！
来源：美食家的味蕾

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