在这么多训练部位里有一块肌肉对所有人|如何撑起你的衣服，提升你的气质？5个动作教你打造完美肩部在这么多训练部位里有一块肌

在这么多训练部位里有一块肌肉对所有人，特别是男性是异常重要的，因为如果我们把这个部位训练得非常好，那就可以让我们在外观上有很大的改观。
这块肌肉的名字就叫做三角肌，也就是我们平常所说的肩部肌肉，练好了肩部肌肉，你就能够撑起你的衣服，肩宽了气质自然也就提升上来了。

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而想要练好你的肩部，就先要弄清楚一个问题，那就是肩部肌肉的组成，其实肩部肌肉不是一块单独的肌肉，它分为三束，分别为三角肌的前中后束。
而我们训练这三束的动作方式也有所不同，不同的动作对于每一束的刺激都是不一样的，只有通过多样化的动作，才能够达到最好的刺激效果。

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没有一个男性训练者不想拥有宽肩的，肩部是上肢肌肉非常重要的组成部分，如果肩部练得好，第一方面在你平时生活中或者训练中就能让别人从你的外观感受出你是一个非常有训练痕迹的健身者，而且好的肩部，能够让你变成行走的衣架，穿什么衣服都好看！
而到底如何才能获得一个饱满，圆润的三角肌呢？今天我们就用五个动作来教大家如何去训练肩部，下面请认真阅读本文。

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动作一：侧平举

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锻炼部位：三角肌中束
动作要领：一只手扶在一个固定的器械上以固定身体，另一只手拿着一个哑铃，动作开始时朝平上方举起，不可耸肩弯腰，这个动作主要对我们的肩部中束进行打造，我们使用的重量适可而止，不必要用太大，一般来说5kg或者7.5kg足以适合我们使用了。
动作二：坐姿反握前平举

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锻炼部位：三角肌前束
动作要领：坐在一个凳子上双腿并拢，双手反握哑铃朝上举起，利用三角肌前束进行发力，这个动作也可以训练你的斜方肌，但是注意一个问题，那就是我们在做这个动作的时候身体不能太摇晃，如果太晃就证明我们代偿的力量太多，就证明我们不是在用该用的肌肉去发力。
动作三：俯身平举

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锻炼部位：三角肌后束
动作要领：我们首先坐在一个凳子上，双腿并拢放在身体前，上半身略微朝前倾斜，双手超两侧举起哑铃，就像我们训练肩部中束一样，但是由于我们的身体角度问题，这个动作就刺激的是我们的后束肌肉。
动作四：绳索面拉

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锻炼部位：三角肌后束
【在这么多训练部位里有一块肌肉对所有人|如何撑起你的衣服，提升你的气质？5个动作教你打造完美肩部】动作要领：同样是训练后束的动作，需要我们站姿完成，双手握住绳索两端，将绳索朝我们的面部拉动，在拉动的过程中我们的胸部和我们的髋部朝前挺起。
其实这个动作也可以用来训练你的背部，因为我们在做很多背部的动作的时候，只要存在拉的姿势我们就肯定是练得到后束肌肉的了，所以我们另一个说法就是不妨在你背部训练日的时候，用心花上几组时间去让后束充分收缩，也许会有不一样的惊喜。