腰椎|优雅“美人卧”不可取睡姿不对伤腰、颈椎椎间盘|颈椎

近日，“广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲”这一话题登上微博热搜。据悉，18岁的广州女孩小邹因久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状前往医院就医。医院X光片显示，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。医生称其脊柱侧弯为睡姿不对导致，建议其入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。
脊柱侧弯又叫脊柱侧凸，是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形，严重者会影响呼吸、心脏功能，甚至导致脊髓压迫和瘫痪。首都医科大学附属北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰曾表示，不良的睡姿和睡眠习惯会增加脊柱的负荷，不仅无法缓解疲劳，还会加重腰颈等部位疼痛的症状。
在所有睡姿中，郭恒冰认为，不良侧卧睡姿最易损伤腰椎，俯卧最易伤颈椎。
“侧卧是最常见、也是持续时间最长的睡姿。不良侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出。”郭恒冰指出，侧卧时，人体腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。
“影视作品中常出现的‘美人卧’（身体侧卧且斜靠在靠枕上），看似优雅实际并不健康。”郭恒冰解释，长此以往，人体的脊柱会出现不同程度侧弯，腰痛也就不奇怪了。此外，郭恒冰指出，俯卧姿势睡觉时头颈会偏向一侧，导致肌肉紧张，时常引发颈椎病。由于颈腰的肌肉有着密切联系，亦会间接引发腰部疼痛。
他建议，大家以仰睡为主，偶尔侧卧，仰睡是压力最小的睡姿，但应选择较柔软的枕头，以避免脊椎上部和颈部受压；正确侧卧睡姿的大体要求是颈椎、腰椎保持一致，且胸廓和脊柱两端保持正立。“具体睡姿因人而异，建议侧卧时尽量保持双腿不要交叉，双肩适当放松。”
最后，送上脊柱健康自测方法。
具体方法：家长可通过日常洗澡、换衣的机会，检查孩子有无脊柱侧弯，让孩子弯腰低头90度鞠躬，若发现脊柱两侧肌肉高低不平，则需要尽快到医院骨科就诊。
【 腰椎|优雅“美人卧”不可取睡姿不对伤腰、颈椎】新京报采访人员张兆慧

腰椎|优雅“美人卧”不可取 睡姿不对伤腰、颈椎

腰椎|优雅“美人卧”不可取睡姿不对伤腰、颈椎