过了40岁，胆固醇越来越高，医生提醒：做到这10件事，降低胆固醇！( 四 ) _健康小知识

日常生活中应该以摄入植物油为主，包括橄榄油、玉米油、亚麻籽油，它们含有健康的脂肪酸和植物甾醇，有助于降低胆固醇，还可以降低患心脑血管疾病的风险。
2015年发表在《临床营养杂志》上的一项研究表明，与吃动物油的人相比，长期吃橄榄油、玉米油的人低密度脂蛋白水平要低30% 。
9、多吃富含纤维的食物
富含纤维的食物主要包括蔬菜、水果、豆类、全谷物，纤维可减少身体吸收胆固醇，以降低胆固醇水平。
纤维性食物还可以让你保持更长时间的饱腹感，从而防止你吃不健康的零食，也有助于减肥。
请记住，在吃富含纤维的食物时，请多喝水，以防止胃肠不适。

文章图片
10 ，迈开腿，多运动
运动是保持血管健康最好的方法之一，有助于减轻体重，促进脂质代谢，减轻动脉粥样硬化。
运动指南建议：每周至少运动5天，每次运动至少30分钟，以有氧运动为主，比如慢跑，快走，游泳，骑车，打太极拳等等。
要注意的是，运动前后一定要做下肢的拉伸运动，不仅可以减轻肌肉拉伤，也可以促进血液循环。
哈佛大学医学院有一项研究表明：坚持连续3个月的脚踝，膝盖或臀部的拉伸运动，每次拉伸45秒，休息15秒，每天3次，可增加血管弹性，促进血液循环，从而降低脑梗死，心肌梗死，甚至糖尿病的发病风险。

文章图片
结语
大家可以对照自己看看是否有文中描述的高胆固醇的10大危险因素，有两个以上的人，建议定期检查胆固醇。
对于高胆固醇的人，一开始不建议吃药，因为药物或多或少对肝肾会有损害，而且一旦停药，胆固醇水平很可能会反弹，所以日常生活饮食中采用文中描述的10种降低胆固醇的方法更加行之有效，而且持久，不易反弹。

文章图片
作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，本文内容是参考权威资料并结合个人从医经验而成，如果本文对大家有所帮助，请帮忙●点个关注或点个赞●吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请●转发●给需要的人。
如果有关脑血管病、高血脂、头晕、失眠等神经内科疾病的问题，可以在●评论区●给我留言，我看到后会第一时间回复，您的支持，就是我创作的最大的动力，谢谢了！
参考来源：1、www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol