乐健康｜飞盘、骑行、陆冲等户外运动火了，紧跟潮流也要记牢安全“锦囊” _健康小知识

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这个夏天，飞盘运动火了。由于设备简单、容易上手、节奏性强等特点，飞盘运动已经成为户外运动顶流。
飞盘运动虽然有魅力，但也要预防运动中出现损伤。有网友表示，初次体验飞盘，由于过度投入，胜负欲强，运动后出现小拇指出现弯曲困难，锁骨被砸中后也出现肿痛等症状。
飞盘运动中有哪些常见损伤，如何做好预防？除了玩飞盘，这个季节还有哪些好玩的户外运动值得尝试，以及如何做好安全防护？一起来盘点。
飞盘：当下最热门的社交运动

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一片绿草地、一个塑料盘、十来个人，一场兼具游戏和竞技性质的运动就开始了。
飞盘虽然好玩，但如果运动不当，容易出现大腿肌肉拉伤、踝关节韧带拉伤、小臂和肘关节损伤，以及手腕手指受伤等。
如何愉快地玩飞盘，避免受伤？医学专家提醒，首先，应该选择专业运动装备。例如，穿抓地力强的运动鞋，轻薄透气弹性好的运动衣，佩戴专业手套，容易受伤的关节部位也要佩戴护具。
其次，运动前后进行热身锻炼。飞盘运动看似简单轻松，实则运动强度很大，为避免在奔跑抢盘时出现肌肉拉伤，参与者要在运动前后做好拉伸，如大腿、踝关节、手臂、肩关节、手指等。
【乐健康｜飞盘、骑行、陆冲等户外运动火了，紧跟潮流也要记牢安全“锦囊”】此外，还应该注意的是，玩飞盘时最好不要留长指甲，防止接盘时自己受伤，也避免戳到别人。夏季运动时，注意及时补充水分和电解质，同时做好防暑防晒准备。最好再准备一些应急药品，如果出现擦伤、扭伤、拉伤，能及时进行消毒等简单处理。
最后还要提醒的是，如果只是作为休闲娱乐，在玩飞盘时不必过于执着于接住接不住，保护好自己和同伴的安全才是第一位的，接不住的飞盘就等下一个吧。
骑行：成为路上一道风景

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这个夏天，跟飞盘一起火起来的还有自行车，包括山地车、公路车、场地车、旅游车等等，各展风采，有些地方甚至出现“一车难求”的情况。
骑行运动为何大受欢迎？有资深骑友认为，骑行运动本身集休闲观光、运动健身、结友社交于一体，因此深受喜爱。另外，疫情期间很多室内健身场所关闭，人们通过骑行释放健身需求，也是这一运动走红的原因。
骑行运动有诸多好处，例如，能锻炼心肺功能、肌肉力量、身体协调性和平衡性，还能提高神经系统敏捷性。骑行运动也被很多人称为是一项“黄金有氧运动” 。
但是，骑行同样存在安全问题，骑行者因意外情况出现伤亡的报道不时出现，每年也都有很多骑行者因为速度过快，遇到危险时避闪不及导致受伤。
医疗专家提醒骑行爱好者，骑行时摔伤尤以颌面部及颈部为多，而一旦颈椎受伤，严重者可能导致截瘫，甚至有生命危险。
因此，骑行时一定要戴好头盔和护具，遇到下坡及急转弯时一定注意控制速度。如果出现摔伤，情况严重，要立即拨打120 ，由专业救护人员进行急救。
露营：旅行的新潮玩法

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烧烤、星空、草地、音乐……近两年，户外运动热情的高涨还体现在露营上。作为一项慢节奏的户外运动体验，露营能让参与者与大自然亲密接触，兼具清凉消暑和休闲娱乐的效果。