器械|练这么久，还是感觉肩膀最难练！( 三 ) 关节

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旋转肌群也应该被爱！
每个人都希望拥有大肩膀，但没有人愿意来训练旋转肌群，你可能会问，为什么要练他们，甚至都看不到他们。
好吧，旋转肌有助于稳定肩关节，当你训练肩（和胸）但跳过你的旋转肌群，这会让两者之间的肌肉组织失去平衡，增加破坏性的肩袖撕裂受伤的风险。
都知道训练最重要的就是避免伤痛，所以旋转肌群对于你的健康来说非常重要，尤其长期举重的训练者更应该注意。
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注意肩部疼痛的征兆

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就像死亡和纳税一样，肩部疼痛几乎对于一个长期举重的训练者来说，是必然的。根据肩部疼痛的严重程度，考虑尝试不同的练习和不同的器械，例如，自由重量比固定器械更加自然，有可能不会造成疼痛。
持续的疼痛非常糟心，不论是肌腱炎或是肩袖损伤，任何严重的袭击，不要小看这些损伤，定时休息，使用非甾体类抗炎药，使用冰敷是较为妥善的，明智的选择是先就医。
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别用耸肩结束收尾
许多训练者会在肩部训练的结束以耸肩结束，并有很好的理由：在肩部训练中斜方肌带了不少，所以既然以及参与训练，不妨最后再训练下。
因此，对于大多数人来说，在最后加入一个斜方肌耸肩这样单关节运动成了优选，但请注意，斜方肌中下部分并没有得到激活和训练。
所以，这样的结果是发展不平衡，不要忘记中下部分的训练，更好的选择，不妨把斜方肌放在背部训练的一天进行吧。

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通过不同的训练构建你的肩膀
因为的身体会逐渐适应训练刺激，达到收益递减点。
所以，相同的努力不再产生相同的结果，通常也会发生在6-8周后，考虑到持续给你的肩膀不同的刺激，应该使用不同的重量，或不同的动作，即使计划是相同的，也可以更改其中的一些细节，使其不同，在训练时也稍稍更改不同的角度，可以给你提供更大的增长潜力。

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注意你的局部分化训练安排
如果安排局部训练的时间是一个重要的考虑因素，如果你不是安排胸和肱三头肌同一天训练，安排两天的间隔期，以确保他们没有过度疲劳，如果你安排在同一天训练。
【 器械|练这么久，还是感觉肩膀最难练！】记住，先从大肌群（胸部）开始，然后再其他小肌肉群（肩膀、肱三头肌）。选择训练动作，部位的安排需要你动脑，健身先健脑，最后付诸行动检验你的想法是否正确。