医生|50岁以后经常失眠？医生告知：睡觉前避免这4个行为，或能缓解褪黑素|失眠|剧烈运动

导语：高质量的睡眠，能够帮助人们消除身体疲劳，释放精神压力，还可以使身体中的各个器官有效进行自我修复和排毒，能够维持机体的正常运转。
但是在日常生活当中，受到失眠折磨的患者有很多，比如出现入睡十分困难、半夜容易惊醒、经常做梦等一系列睡眠质量差的情况。

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如果长时间出现这种情况，会使大脑、心脏、血管等多个器官和系统受到损伤，从而对身体健康产生不良影响。
所以在面对这种情况的时候，一定要引起重视，及时进行调整，并且在睡觉之前，避免做一些影响睡眠的事情。今天就带大家详细了解一下。
因为人体在进入睡眠的时候，一切生命活动就会减慢，处于一个休息的状态，也是重新恢复和积累能量的过程。但是随着年龄增大，组织器官就会逐渐衰老，身体机能也会不断退化，我们身体中的免疫力就会降低，从而使抵抗疾病的能力下降。
当大脑中协调昼夜变化关系的松果体萎缩时，就会影响睡眠质量。人们的熟睡程度也会变得越来越差，这样就很有可能出现失眠、多梦等症状，人体如果得不到充分的休息，又会反过来影响免疫功能，这样就会造成一种恶性循环，还会影响大脑的健康。

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1、避免睡前过度娱乐
有很多人在睡觉之前，喜欢玩手机、玩电脑，或者是进行一些其他的娱乐项目，这通常会花费大量的时间，容易出现熬夜的情况。
如果在睡觉之前做一些这样的举动，就会使得大脑一直处于兴奋状态，从而影响到睡眠，可能会出现难以入睡的情况，或者是睡着之后容易出现失眠多梦的现象。
此外，如果在睡觉之前长时间使用一些电子产品的话，就会导致其屏幕上的蓝光影响到眼睛的健康，还会使人体当中褪黑素分泌受到影响，使皮肤状态变差。褪黑素降低的话，会使人的生物钟受到影响，从而出现一系列的睡眠障碍。

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【 医生|50岁以后经常失眠？医生告知：睡觉前避免这4个行为，或能缓解】所以说，如果想要快速入眠，并保持一个好的睡眠质量的话，就一定要避免出现睡前过度娱乐的行为，尤其是要将手机的使用时间减少。
2、避免睡前情绪波动
睡眠质量的好坏还会受到情绪的波动，尤其是对于女性来说，如果在睡觉之前出现较大的情绪变化，就会有可能导致入睡困难或者睡眠质量变差。
因为女性的性格大都非常感性，如果在生活中承受较大的压力，那么很容易在情绪上表现出来，尤其是在进入夜晚之后，情绪变化会达到顶峰，这个时候女性会变得非常敏感，一有点风吹草动就会影响心情。

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如果在睡觉之前经常想一些不开心，或者是令人烦躁的事情，就会使大脑长时间处于兴奋状态中，而不利于女性进入睡眠，甚至会出现半夜惊醒等症状。
3、避免睡前暴饮暴食
睡觉之前最好不要吃太多的东西，因为这些食物，在进入肠胃之后，就需要长未来进行消化，会使消化系统的负担进一步加重，而且会导致身体内的血液快速回流到肠胃当中，这样就会影响其他器官的正常运行，从而使睡眠质量受到影响。
如果睡觉之前有暴饮暴食行为的话，就会使肠胃受到压迫，会产生严重的腹胀现象，从而影响睡眠质量。