长期走路能把三类病走没？医生建议：55岁后这样做，降低生病风险中老年人|医生|骨质疏松|老年

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世卫组织曾介绍过：走路，是世界上最好的运动之一。走路不受时间和空间影响，只要你想走路，随时都能完成。日常生活中，不少老人都爱走路锻炼，那么经常走路的人，身体会发生什么变化？

?一、走路是对老人最好的运动，堪比3类药物
走路简单易行，《欧洲预防心脏病杂志》上的一项研究调查发现，每天走够一定步数，就能降低死亡率。
这项研究涉及了23万人，发现：每日行走3967步能帮助降低全因死亡风险；每日行走2337步能帮助降低心血管疾病死亡风险。哪怕是走到了2万步，对健康的益处还是会继续增加。

?中国工程院士张伯礼院士就表示走路是对老人最好的运动。为了健康，他每天走路7000~8000步，而这个好习惯他已坚持20年之久。张院士还表示，如果时间充足，每日可多走几步，走快一些，心率稍快点没关系，身体微微出汗时最佳的状态。
大量研究发现，任何形式的规律运动对身体都有好处，走路也不例外。长期走路堪比3类药。
1.走路是“降糖药”
当血糖升高时就需要胰岛素来降低血糖，而走路等运动可以有效提高胰岛素敏感性，同时能改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症。

?2.走路是“通便药”
走路时不妨加大腰部和胯部的扭动，能加快肠道蠕动而促进排便，帮助缓解便秘问题，对肠癌有一定的预防作用。
3.走路是“健骨药”
国家二级公共营养师张辉表示，缺少运动也会引起缺钙问题。特别是中老年人在预防骨质疏松时，除了喝牛奶补钙，也应适当运动，比如走路就是健康经济方便的保钙运动。

?走路的确有益健康，但要注意每个人能承受的运动量不同，所以运动一定要根据自身情况，做到循序渐进，量力而行。
二、55-65岁是寿命的关键期，老年人要好好把握
《美国医学会杂志》的一项研究表示，从中年到老年过渡的55~65岁是关键的十年，可能会决定一个人未来的健康道路。

?女性55岁后正处于更年期阶段，睡眠不好、情绪不稳定和爱发脾气等，都可能造成血压不稳定，心脏不适等一系列生理问题。
而男性55岁后也容易出现食欲不振、睡眠障碍、抑郁沮丧、气急冒火等生理现象，这容易降低免疫力，加速肌肉丢失。也在这个时期身体问题越来越多，糖尿病、心血管疾病、癌症等越来越高发。

?55~65岁十年间，很多疾病都会爆发，特别是以下三种。若在这十年前不多加注意身体健康情况，那么最终伤害的就会是自己。
1.心血管病
数据显示， 60岁后心血管疾病发病率达到39% ，死亡率也不断攀升。
心血管疾病对50岁以上人群的危害极大，一旦心梗就有猝死风险。如果你在熬夜、情绪激动或吸烟后，持续出现胸闷胸痛和冷汗等症，都应尽早就医排查病因。
2.骨折
我国50岁以上人群每年因骨质疏松而遭遇的骨折事件达到37万起， 60岁后发生率也在急剧升高。
所以，中老年人在50岁后若感觉稍微运动就膝关节酸软，或感到腰背酸痛，脚步虚浮，应当怀疑骨质疏松。
【长期走路能把三类病走没？医生建议：55岁后这样做，降低生病风险】3.老年痴呆
老年痴呆是继脑卒中、心血管疾病和癌症之后的老年第四大健康杀手。 60岁以上中老年人的老年痴呆患病率达7% ，而且该病发病率会随着年龄整增长而增加， 65岁发病率增加至10% ， 80岁甚至超过30% 。

?三、想要在长寿路上走得更远， 55岁后这样做
55~65岁时关乎长寿的重要十年，但这时由于步入老年期，身体机能开始下降，不仅会被疾病困扰，心态也会发生改变。那如何平稳度过这个时期呢？了解这四件事，做好它们，非常重要！
1.坚持运动
北京大学第三医院心内科的主任医师徐顺霖表示，适当运动能增强心肺功能，让血管畅通，肺部就能吸入足够氧气，心脏也有力量把氧气送往全身，满足身体器官组织的需要，从而让我们的脏器不衰老。
2.营养要够
中老年人肠胃功能减弱，日常饮食太简单就容易营养不良。
比如肉类是中老年人不可或缺的，牙口不好可炖得软烂来吃，同时要摄入蔬果、全谷物和坚果等。尤其要注意饮食多样性，建议每天吃够12种，每周25种食物。

?3.心态平和
北京医院国家老年医学中心教授于普林表示，心态对长寿来说至关重要，也是健康老龄化的一个关键。
所谓健康变老，是没有严重疾病，精神和社会适应能力也要保持良好。中老年人大多需要带病生存，但要理性平和看待疾病，保持乐观豁达态度。
4.参与多样活动
中国人口与发展研究中心此前发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》中指出，百岁老人有一显著特征，即参与多样活动。这说明时刻保持好奇心，多接触新鲜事物，是有助于延年益寿的。

?55-65岁是寿命的关键期，这个阶段除了要多关注健康情况，也要养成良好习惯，健康营养饮食，心态平和之余也要参与多样活动，保持好奇心。
参考资料：
[1
《每天坚持走8000步的人，都怎么样了？记住走路不伤膝的6个要点！|每日健康》.新华每日电讯.2023-09-14
[2
《【谨记】55-65岁是长寿关键期！做好5件事，为健康打好基?。?南昌大学第二附属医院.2023-03-26
[3
《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报.2023-12-18
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