长期走路能把六类病走没？医生建议：50岁后这样做，降低生病风险

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从教师岗位退休后，王奶奶一直坚持散步锻炼。如今的她已经九十多岁了，但身体依然很健康，精气神儿也不错。
每每人们问到她身体状态好的原因，王奶奶就会把功劳归结于坚持走路，她认为走路不但能消耗人体热量，还有助于减肥和长寿。
走路步行作为一种简单、性价比高的运动方式，强度相对更小，很适合老年人，有专家指出长期走路锻炼能将几类疾病走没。

一、长期走路锻炼，能把这六类病走没
中国工程院院士、国医大师张伯礼每天坚持走路7000—8000步，而且坚持了20多年。他建议老年人每天坚持走路6000—7000步，尽量多走几步、走快一点，微微出汗为宜。
北京积水潭医院运动损伤科副主任医师张晋介绍：每天走7000—8000步，能降低阻塞性睡眠呼吸暂停症（12%）、2型糖尿?。 ?1%）、胃食管反流?。 ?%）、肥胖症（11%）、高血压（8%）、重度抑郁症（8%）六种慢性病的发生风险。

除此之外，研究发现长期走路锻炼能走掉下面这六种疾?。 ?
骨质疏松：除了缺钙之外，运动过少也会导致缺钙，因此平常要养成良好的运动习惯，以预防和延缓骨质疏松。
关节炎：心血管内科专家胡大一介绍：健步走能够保护关节和心脏，让肌肉更加有力，保护好关节。
高血脂：坚持走路锻炼能够改善血脂异常，血脂异常的人尽量不要进行短距离的快跑和肌肉力量锻炼，以免导致血压升高。

脂肪肝：美国肝胆疾病医学会《肝脏学》上发表的一项研究指出：非酒精性的脂肪肝患者，如果增加一周的运动量，且一周走路时间超150分钟，能减轻脂肪肝病情。
心血管?。骸缎掠⒏窭家窖г又尽飞戏⒈淼囊幌钛芯恐赋?，中度强度活动每天半小时，每周坚持五天以上，能降低30%的心血管疾病风险。
失眠：晚上缓慢走路半小时之后，再休息十五分钟睡觉，有着很好的镇静催眠效果，有助于改善失眠。

二、寿命长的人，走路往往有四个共同点
从古至今，长寿都是很多人追求的一个健康目标，尽管现在医学发达了，可通过一些美容项目延缓面部的衰老，让人看起来更年轻，但想要长寿还要注意内在。事实上，长寿的人多有下面这些共同点！
1、走路步速较快
发表在《通讯生物学》上的一项研究，通过对平均年龄56.5岁的40多万人进行发现，走路步速快的人“白细胞端粒长度更长” ，相对更为长寿，而且生物年龄要比走路步速慢的人更年轻。

2、走路步数适中
《柳叶刀—公共卫生》上发表的一项研究，通过对4.7万人进行研究分析，结果发现18—60岁的人每日最佳步数是8000—10000步，而60岁以上的人每日最佳步数是6000—8000步。
3、走路时长适中
发表在《肥胖》上的一项研究发现，最佳的运动时间是18点以后，这个时段以后运动能收获最大的健康益处，同时要注意走路时长要适中。
4、走路姿势标准
走路时姿势要标准，抬头目视前方，下巴微抬，同时自然摆动肩膀和手臂，走路时注意收紧腹部肌肉，尽量保持平稳走路。

三、50岁后这样动起来，降低生病风险
河北省人民医院副院长郭艺芳提醒：老年人也要注意动起来，只要动起来身体就能获益，动起来能改善睡眠、减肥、降低心脑血管疾病风险和骨质疏松风险等。
郭艺芳教授指出不同老人要选择适合自己的运动方式及运动强度和运动量，以获得最大的健康益处。
高龄老人运动要掌握两个原则：安全第一和能动就动。

如果是身体健康强壮、没有慢性病、走路很稳的老人，那最好每天户外走半小时；
如果是身体较虚弱、有明显心脑血管疾病的人群，运动时要注意量力而行，不可过量；
但如果是因病需要长期卧床的老人，那最好要保证床上进行一些上下肢的运动，以预防静脉血栓，维持肢体功能。

走路几乎是性价比最高、最简单的一种运动方式了，而且适合大多数的人，老年人也适合。
研究发现长期坚持走路能够将某些疾病走没，长寿的人走路时多数有上述一些特点，为了身体健康，要选择适合自己的运动方式和运动强度等。
参考资料：
[1
《每天走走路，越走越长寿，前提是你得走对了！》.CCTV生活圈.2023年03月19日
[2
《每天走25分钟，能走掉这8种病，还能多活7年！现在开始还不晚》.科普中国.2018年07月11日
[3
《老人一定要“动”！做这一件事，就能降低40%的死亡风险！》.健康时报.2023年04月24日
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