这些水果热量堪比吃肉，吃着不甜但含糖量巨高( 二 ) _健康小知识

3热量高的水果
①牛油果：减肥界的新晋“网红水果” 。虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡， 100克牛油果160大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%！
因此即使营养好，高脂肪、高热量的事实也不能改变。建议用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼乳等调味品。

文章图片
②榴莲：有“水果之王”的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.1% ，糖分占到28.3% ，属于高糖高热量水果了。
③椰子：椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12% ，糖分高达31.3% ，所以椰肉、椰子干片还是得控制好量！
④冬枣：“VC之王” 。每100克的维生素C含量高达243mg ，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人——每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%！

文章图片
若是换成干大枣，热量更是高得惊人，每100克提供热量约300大卡，几乎是米饭的2倍。
【这些水果热量堪比吃肉，吃着不甜但含糖量巨高】最后，无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200g-350g ，而且要不同种类换着吃。