随着生活水平的提高 , 人们的物质条件越来越丰富 , 以前的“富贵病”高血脂逐渐变得普遍起来 , “富贵病”也变成了“平民病” 。 就目前数据调查显示 , 我国的高血脂人数已经达到了1.6亿 , 并且高血脂也不再是中老年人的专利 , 年轻人也加入了高血脂大军 。 高血脂不仅会导致劲动脉硬化、冠心病、心肌梗死等严重性疾病 。 那么血脂高了该如何降低呢?做好这4件事即可 , 控制好血脂不上升 , 预防各种并发症 。
高血脂病人 , 控制好4件事 , 血脂不会“乱来”
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1、严格控制体重
血脂高总是伴随着肥胖一起产生 , 肥胖人患血脂高的几率大的可怕 。 所以为了有效预防高血脂 , 应该严格控制自己的体重 , 尤其是对于已经超重的人来说 , 更应该把减肥提上日程 。 对于中老年人亦是如此 , 本来就有着高血脂的风险 , 再不控制体重 , 得高血脂便是情理之中的事了 。
2、科学饮食
在饮食方面 , 应该在相应医生、营养师的指导下 , 制定健康的饮食方案 , 控制胆固醇、甘油三酯、脂肪、等脂质物质的饮食量 , 同时蛋白质食物、糖类食物的量还需要注意 。
(1)每天盐的量应小于8克 , 当然也不是越低越好 。
(2)肉类限制75克 , 鸡蛋每周不超过4个 , 胆固醇每天在500毫克一下 , 也就是每年不超过一个鸡蛋的量 。
(3)糖每日10克左右 , 除主食外 , 一般不额外吃甜食食物或者蛋糕等含糖量比较高的食物 。
(4)奶每日限制250克 , 谷类食物每日350~500克左右 。
(5)新鲜蔬菜400~550克、豆类30克、水果50克左右 , 植物油20克之内 。
【高血脂是“富贵病”之一,控制好4件事,血脂不会“乱来”】(6)多吃谷物类食物、纤维类食物等 , 促进排便、防止淤堵形成 。
3、食疗降血脂
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高血脂属于慢性慢性疾病 , 在治疗方面上 , 多选择中药食疗法为好 , 减轻副作用 。 荞子霜桑液是沿用《本草纲目》中的降血脂食疗方 , 提取荞麦、桑叶、决明子、槐米、菊花、枸杞等食材中的有效物质 , 经益生菌发酵后制成的饮品 , 相比传统的熬、泡、煮等工艺 , 复合液吸收利用率会更高 。 对于高血脂病人来说 , 可促进过剩胆固醇排出 , 降低人体的胆固醇 , 促进脂肪的分解 , 清除血管垃圾、疏通血管 , 从而降低血脂 。
4、多运动锻炼
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相信大家都知道生命在于运动 , 经常的体育运动不仅能增强人体的心肺功能 , 还能降低胆固醇的水平 , 而且锻炼还能预防和治疗一些疾病 。
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