睡眠|你几点睡，就是什么命！（很准）熬夜|运动|长寿与衰老

《黄帝内经》有言：“夜卧早起，无厌于日。 ”
南怀瑾曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。 ”
睡觉，乃人生头等大事。
一夜睡好，精神百倍；彻夜无眠，疲惫不堪。
睡眠对我们至关重要，直接影响着我们的身体健康和人生运势。
你几点睡觉，就是什么命。
一、你熬的不是夜，是命
俗话说：睡的不好百病生。
一个人睡眠时间长短，直接决定你的身体好坏。
有相关研究证明：睡眠时间在6.5—7.4h之间，死亡率最低，而那些少于4.5或高于9h小时，死亡率增高。
经常熬夜的人，精神状况不佳，免疫功能下降，时间长了总有一天身体会发出警告，心跳加快，手脚发软，胸闷气短，严重者就会诱发各类疾病。
在我们身边，常常看到熬夜最后付出代价的例子。
27岁的二胎妈妈平时带娃太累了，总是喜欢在晚上有点自己的私人空间，结果就因为通宵玩手机，猝死了。
28岁女编辑因肝癌去世，生前劝媒体人别熬夜。
深圳36岁IT男连续5天凌晨打卡，猝死在马桶上。
网友@卡卡Prancil在微博上分享了自己突发脑出血的可怕经历。
你们大概不知道，过度熬夜的后果有多严重。
@卡卡Prancil 表示，中午，她在起床的一瞬间，感觉到脖子剧烈疼痛，本以为是颈椎病，但马上她的后脑，突然间像针扎一样阵痛，伴随而来的是后脑内部的一阵暖意，接着她就开始出冷汗，短短几秒冷汗，已经多得可以滴在地板上。
打了急救电话后很快被送到了医院。
到医院之后话已经说不出来了，只能靠写字告诉别人她的医保卡密码。
之后她被送进ct ，然后转至住院部，在此期间她的意识，都已经不是很清晰了。
等她清醒后才知道，她的CT扫描结果显示她脑内多处出血，医生猜是脑动脉瘤破裂，直接下了病危通知书。
之后@卡卡Prancil告诫网友说，一定要规律作息，不要熬夜、要多运动。
她自己习惯熬夜到一两点才睡，周末作息十分不规律，加上工作又忙，缺乏运动，导致血管非常脆弱，才会发生这次病危。
......
昨晚你是几点睡的？
你是不是经常熬夜，习惯性晚睡，下班后明明可以早睡，却想着一天工作结束，自己独有的时间少的可怜，怎么都不舍得睡去。
熬到十二点，终于愿意放下手机，人躺下了，脑子却格外清醒，想东想西，就是不想睡。
多少人，熬夜也不是为了工作或者忙，只是“报复性熬夜” 。
在心理学家阿德勒看来，这是一种“过度补偿”的心理防御机制，因为白天工作，没有自己的时间，便不自觉用睡前的时间来弥补缺憾，缓解内心的焦虑和不安。
但其实你熬的不是夜，是你的命！
你以为不过是熬一次夜，可三个月后，你就会习惯晚睡；半年后，你的皮肤变差，整个人无精打采；一年后，你就会发胖脱发，体力也大不如前。
直到有一天，你的身体毫无征兆的爆发，你发现自己心跳加快，腿脚发软，甚至喘不上气......
长期熬夜，就是在透支自己的寿命，等同于慢性自杀！
它会一点点吞噬我们的健康和活力。不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，是对精神的巨大折磨，更会对身体造成严重伤害。
今天透支的时间，迟早会让我们加倍奉还。
你越熬夜，生活就越糟糕。