运动高手教你如何迅速分清「有氧还是无氧」( 三 ) _健康小知识

要知道心脏可是有氧活动中用得最多的。
心肌跟任何肌肉一样，用进废退，所以做有氧能让心脏变得更健康，跳动更有力。

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这里姐妹们也可以跟着一姐通过静息心率（坐着、躺着时的心率），判断下自己心脏的状态。
大家可以通过捏脉搏的方法自测一下
普通人心率在70-80次/分之间；超过80次/分则说明不太健康；处于50-70次/分之间说明运动基础好。

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据说，有些顶级运动员心率只有40-50次/分。
甚至有些人会在睡觉时发生几秒钟的心脏停跳，再恢复。
一姐琢磨着，可能是这么个逻辑「别人心跳1次，全身血液循环1次，他心跳1次，全身血液循环10次」......
②身体恢复变快耐力增加
这是个少有人知道的有氧好处，一姐必须猛烈夸！
姐妹们要知道，长期做有氧运动的人，对于任何运动的恢复，都会变！得！更！快！

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这种开挂功能哪来的呢？
其实长期有氧运动的适应性，会让的微血管数目逐渐变多。

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△微血管可不是动脉、静脉那种大血管哦~
微血管就像树枝一样，密密麻麻地长在肌肉上。
而且每一小根微血管都能够携带氧气和养分，并带走二氧化碳和废物。
换句话说，你的微血管越多，你的恢复能力和耐力就越好。

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这个好处真的跟开了挂一样！
大家想想看，别人练完躺一周，但你练完只躺一宿。
四舍五入算上姨妈期，你一周等于人家练两个月哦......

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无氧的作用
①塑造年轻线条感
无氧训练尤其是力量训练，最大的作用就是塑造姐妹们的线条感。
而充足的肌肉量永远是保证我们年轻轮廓的关键！

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△2020年很火的韩国健身母子，母亲JangReao时年64岁~
不过有一点，姐妹们不需要担心，「无氧运动不一定练出特别大的肌肉」。
因为肌肉的体积（横截面积）和力量是成正比的，而且女性的生理基因也决定了我们要练大也远难于男性。
就像前两天曝光率4.6亿的那个通过力量训练从80斤变成110斤的小姐姐

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△也就是说，只要你不用超大重量去做无氧运动，线条感只会越来越性感、肌肉只会越练越紧实，而不会增大变粗。
②躺瘦燃脂效应
虽然一姐在上面有说，有氧运动的即时减脂效果要优于无氧训练。
但是无氧训练也同样有有氧达不到的，可以让你躺瘦的EPOC（过量耗氧）效应。
关于有氧运动和无氧运动的燃脂效率对比，一姐特意查了下相关的资料

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上图可以看出，无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果要远远强于有氧。
换句话说，想达到相同的燃脂效果，有氧运动要比无氧花费更多的时间。

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一般选择的有氧运动项目强度过低，像慢走或者跑的极慢，就很难触发这种EPOC效应。