运动高手教你如何迅速分清「有氧还是无氧」( 二 ) _健康小知识

相对的有氧运动，姐妹们可以理解为功能没那么快、强度没那么大的运动。

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「有氧运动＆无氧运动」的大概轮廓，大家基本摸清楚了。
但想要更具体清晰的判断「XX运动算有氧还是无氧」，还需要看以下的两个指标。
1、运动可持续的时间
关于如何简单通过运动持续时间判断「有氧＆无氧」，一姐先上总结~
一般单个动作只能持续1分钟以内的算无氧，超过1分钟算有氧。
不过姐妹们要注意，这持续的1分钟一定是连续不间断地做运动！

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肯定有姐妹该疑惑了，「为什么是1分钟呢？」
其实这就涉及到一些运动生理方面的知识了~
要知道我们体内标配了三种供能系统，但它们启动的快慢不同

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△无氧运动时，主要通过磷酸（CP）和糖酵解系统供能，产生能量无需氧气，供能快，但1分钟后基本就垮了。有氧供能系统，虽然能持久续航，但因涉及反应路径多，速度慢，至少1分钟后才开始干活。
假如是没能持续超过1分钟的运动，可以理解为「所需能量太大，有氧供能系统处理不了」，那就是无氧运动。
比如跑步这个动作，我们把「脚触地→手摆臂」这个循环单拎出来讲，姐妹们坚持跑60秒是很容易的。
但是换成负重深蹲50kg ，你还能连续蹲起60秒吗......

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当然，关于有氧和无氧，其实也直接和个人运动水平挂钩。
就像帕姐做入门有氧训练的时候每个动作都稳如AI ，但是不少姐妹刚开始跟练的时候却是难以坚持。
生生地把有氧操变成了高强度间歇训练......

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所以网上流传着一个说法：一项运动，有些人做是有氧，有些人做却是无氧。
相信现在姐妹们应该可以理解这句话的含义了。

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这里一姐考大家一个小问题
假如一个人在举铁，专挑小重量且一次能连续举5分钟以上，请问这说明他在做有氧，还是做无氧？
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说明他在摸鱼。
当然除了运动可持续时间这个指标，姐妹们通过心率也同样可以判断有氧和无氧。
2、运动心率
心率就是我们每分钟的心跳次数，当身体短期内需要大量能量，心跳就会变快。
一般把心率超过150次/分的运动叫做无氧运动，而心率110-150次/分的归为氧运动。
但是这个指标在运动中很难测，需要自备心率带或者运动手表。

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还有一种质朴的方式，就是结束运动后，马上掐着自己的手腕数脉搏，数满一分钟，看跳多少下。
不过心率的判断只适用于一般姐妹。
像大基数或者是常年保持运动撸铁的姐妹，测试出的心率往往偏高，所以并不准确。

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当然分清楚有氧和无氧固然重要，但是更重要的是根据自己的需求去选择。
有氧＆无氧的功效作用
应该如何选择
下面一姐就抓重点科普一下有氧和无氧的功效作用，也方便姐妹们自行选择。
有氧的作用
①及时燃脂＋锻炼心肺
就单次运动中的燃脂效果来说，有氧运动比无氧更优，也更锻炼你的心肺续航能力。