早上空腹运动对身体的危害，不妨了解下( 三 ) _健康小知识

既然，这些养生的习惯对于我们的身体没有好处，那有哪些习惯随时可以借鉴的呢？让我们接着往下看。

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医生：这2个养生小方法可以借鉴
方法一：唱歌、唱戏——增氧健身法
说起这个不得不提起李谷一老师，作为春晚的常驻嘉宾，每年春晚结束都伴随着那首《难忘今宵》。今年开年第20次荣登春晚，已经77岁的李老师看着依旧年轻，声音也不减当年。
118岁的玻利维亚老人朱丽叶.弗洛雷斯.科尔克在接受日本电视台采访时也说过，自己在世的118年间身体都没啥大毛病，最引以为傲的长寿秘诀就是爱唱歌。

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对此国外科学家做过研究，结果发现唱歌这一过程也是一种有氧运动。在放声高歌的过程中，我们的肺部得到一定的锻炼。在一呼一吸的过程中，横膈肌得到运动，使得胸腔、腹腔产生振动，增加脏腑的锻炼。在声调一高一低的过程中，呼吸系统不断地增压减压，有利于锻炼与呼吸系统相关的肌肉。
而且无论是唱歌还是唱戏，从精神角度都可以愉悦身心，使得自己的情感得到抒发，促进心理健康。
因此，各位朋友，如果你有唱歌和唱戏的爱好不妨坚持下去。不过需要注意的是，在唱歌时要注意劳逸结合，每次不要超过一个小时，在唱歌或者唱戏时注意均衡发力，保护声带。

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方法二：晒太阳——增强抵抗力
说起晒太阳，那真是简单且实惠的养生小方法。丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命。而我国民间自古也有“万物生长靠太阳”的说法。中医理论中也有晒太阳可以补充阳气、增强抵抗力的说法。
而且阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血能力，预防贫血。晒太阳还有一定的补钙效果，这里不是说晒晒太阳就补钙了，而是阳光合成的维生素D成为了补钙的中间桥梁。阳光合成的维生素D可以促进人体对于钙和磷的吸收，对于骨质疏松、佝偻病、类风湿关节炎的预防有着重要作用。

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虽然晒太阳好处多多，但是任何东西都要有个度，建议大家在晒太阳时最好保持在20~30分钟左右，不要超过半个小时，在晒得时候最好以晒背为主，不要隔着窗户晒。
写在最后
从一定程度上来说，我们只要保持健康的作息、健康的饮食以及坚持运动，拥有好的心情，这些就是日常生活中最简单的养生方式，同时也是对身体最好的习惯。
【早上空腹运动对身体的危害，不妨了解下】总之，对于健康的习惯，良好的养生方法我们要有一定的辨别能力，正确客观地看待养生，适合自己的才是最好的。