中老年人补钙吃什么？老年人要注意了( 二 ) _健康小知识

此外，空心菜还属于膳食纤维类的食物，适当的还可以促进肠胃的蠕动，促进消化，预防便秘。因此，平时比较养生的中老年人，不想靠肉补钙的话，可以适当地吃一点空心菜。
·红薯叶
红薯不仅浑身是宝，红薯叶亦是如此。红薯叶被称之为“蔬菜皇后” 。其营养价值丰富，如：叶绿素、膳食纤维、钙等多种营养素。相关数据显示，每200克红薯叶中则含有360毫克的钙质，可以说是补钙界的“天花板” 。

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·牛奶
牛奶中富含了多种营养物质，如：蛋白质、矿物质、钙等多种微量元素。此外，牛奶中的营养物质并不像蔬菜，需要身体单独地吸收。牛奶中的营养物质都是溶解状态的，方便人体吸收。《中国居民膳食指南》中有指出，牛奶是补钙的首选食品。
海鲜、空心菜、红薯叶、牛奶中都含有丰富的钙元素，适当的补充确实可以达到补钙的效果。但是随着年龄的增长，钙质的吸收能力会有所下降，过度依赖于补钙的话，可能会出现适得其反的现象，甚至会导致还流失更加严重。
因此想要将这4种食物中的钙元素充分吸收的话，还需要适当的补充点维生素D 。可以促进人体对钙质的吸收。
维生素D的补充，不仅可以依靠食物，还可以多晒太阳，这样可以促进维生素D的合成。
总结：“病从口入”很多疾病都是由于我们忽视饮食健康，吃出来的。因此希望中老年人可以注意饮食健康，及时补充钙质，让骨骼“坚硬无比” 。