深蹲|一条腿力量顶你2条：纯技术“下肢短期突变”，不服不行( 二 ) 腿部肌肉

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但若采取传统的颈后深蹲和颈前深蹲计划练习6周，不用药的话无论如何也不可能取得如此进展。由此也可看出，腿部力量的真实增长潜力远超我们想象，很多时候深蹲重量上不去是受制于背部力量不足，传统深蹲训练中最容易受伤的不是腿部而是背部，所谓的深蹲极限重量对于腿部肌肉来说，其实离极限还很远。如果能避开背部力量这一瓶颈，腿部肌肉完全可以得到更充分的训练，发挥更多的潜能。
看到这里你可能会觉得奇怪，这个结论好像很显而易见嘛，那为什么很少有人重视分腿蹲呢？我认为原因可能并不在技术方面而是在心理方面：老派健身观念根深蒂固，都把双腿蹲的模式作为力量训练基础。你很难说服人们去采用新的、可能更有效率的方式。
那些花了很久时间学习掌握颈后和颈前蹲的人，并不是特别愿意再多花哪怕一点时间学习保加利亚分腿蹲，他们已经被传统思维束缚了手脚。
在大多数人的印象中，保加利亚分腿蹲只是拎着两个哑铃来做减脂塑形，不能算真正的力量训练。但其实这个动作完全可以用杠铃来训练。

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另外，分腿蹲不能上特别大的重量(如前文所述只能使用颈后深蹲的一半重量)，难以满足训练者的虚荣心，远不如大重量双腿蹲更能在健身房中吸引眼球。
其实这些想法我也能理解，回想我自己进行力量举训练的日子，我也不愿意把精力多花在三大项以外的训练中。但现在我的目标已经不是追求三大项成绩，而是帮助受训者获得更强壮的体魄和更好的运动表现。如果你也是这样的目标，那为何不多尝试一下其它方式？
像保加利亚分腿蹲这样的动作，只用一半的重量就可以达到更好的效果，还能减少受伤风险，何乐而不为？就好比超市购物遇到打对折促销，羊毛不薅白不薅嘛。