步数|坚持走路有何好处？是不是走的步数越多越好？来看看研究结果

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，看来古人也认为，走路这项运动，有着延年益寿的作用。确实，走路被认为是一种最好、最健康的运动方式，并且方便、门槛低。不过，它具体对身体有什么好处呢？等下我来告诉你。再说，所谓的“百步走”肯定不是真的100步，那么，走路走多少步，运动效果是最好的呢？是不是越多越好？针对走路步数多少对身体健康的影响，真有国外的研究机构做过研究，我们不妨先看看他们得出的结果，来了解一下。

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走路步数与保持健康的关系【 步数|坚持走路有何好处？是不是走的步数越多越好？来看看研究结果】这项长达10年的研究表明，每天走路4000步的人，比步数更少的人，因病致死的风险会明显降低。而当每日步数达到8000步，这种风险会持续下降，比运动量很少的人，要降低51%。每日步数12000步，风险继续降低，不过下降的幅度没有之前那么大了，但是总的来说，比起不运动的人，还是会降低65%。
看起来，似乎的确是走路走得越多越好？但也并不准确，因为当步数达到12000步的时候，即便再增加走路步数，因病致死的风险也不会再有比较明显的下降了，可以保持在一个相对稳定的范围之内了，这就没有必要再去为了保持身体健康而去增加步数了。

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所以，对于身体情况正常的普通人来说，最科学、健康的走路量，是每天走8000步左右，走太多收效不明显，反而有损伤关节的可能。而对于身体素质达不到这个运动量的老年人和某些疾病患者来说，每天走大约3000步到4000步，也是一个较为合适的运动量。走路的好处
刚才我们只是从降低患病致死风险的这个角度分析了走路和健康的关系，那我现在就再来说一说，走路具体究竟有哪些直接的好处。
随着年龄的衰老，我们的大脑也会逐渐萎缩。坚持走路，有助于保持大脑的健康，预防老年痴呆。所以中年人最好可以坚持每天走路半小时，降低患上“老年痴呆”的风险。

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走路过程中，我们的心肺功能得到了锻炼、血液循环加快，坚持走路，是预防心脏病最简单的方式之一。另外，走路这种户外运动，对缓解眼部疲劳、保护视力很有帮助。走路时，别只盯着脚下的这“一亩三分地”，挺胸抬头、多看看周围，活动活动眼球，对保护眼睛健康很有好处。
中老年人容易受到便秘的困扰，其实解决方法不只有多喝水和吃蔬菜，每天走路半小时，也是很好的促进消化、改善便秘的方法。而且经常运动的人，患上结肠癌的风险也会比其他人群低上一些。
骨质疏松是中老年人的高发疾病，容易让他们受到腿疼的折磨。其实出现这种症状的时候，并非只有坐着静养是最好的应对方法，每天适当走路锻炼，也有助于改善骨质疏松。

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坚持走路的好处很多，涉及我们身体健康的方方面面，尤其是能够显著降低因病致死的风险。不过，走路步数并不是越多越好，每天走6000到8000步就比较合适，身体情况不允许的人，可以适当减少步数。总之，不管强度如何，坚持走路，永远比久坐不动的生活方式要更加健康。