50岁以上的中老年人，这6项指标越好越长寿，看看你中了几条 _健康小知识

人人都想长寿，但长寿也并非朝夕之功，更别说还有生存环境、饮食习惯等各方面因素的影响。不过，能不能长寿却大致能从身体状态上得到一些启示，尤其是对中老年人来说，这些指标好，长寿自然可期。
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血压高低
血压的变化直接反映了心血管系统的健康状况。荷兰鹿特丹大学的一项研究发现，血压维持正常的50岁中年男女比同龄高血压者至少多活5年，并且可以在更长的时间之内避免发生心脏疾病。
35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要及时干预，尤其同时患有糖尿病、心血管病的人更要把血压控制好。

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【50岁以上的中老年人，这6项指标越好越长寿，看看你中了几条】肺容量大小
20世纪80年代，长达70年的心脏疾病研究项目发现，衡量寿命的一个最关键指标不是遗传、饮食和每天的锻炼量，而是肺容量。肺容量越大寿命越长。但人的肺容量是不断下降的， 50岁时，会失去12%的肺容量；65岁以后，人们会被迫更快更艰难地呼吸。
要想维持肺容量，一方面要加强体育锻炼；另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸一停（屏气10～20秒钟）一呼”的方式，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2～3次。
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静息心率
大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高，而静息心率偏慢的人寿命也相对较长。有学者调查发现，健康成人的静息心率，其范围为51～94次/分，平均数为67次/分。
静息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次／分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。怎么降心率呢？也很简单，就是常运动、减重、戒烟限酒。

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体温水平
身体温度反映了新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃ ，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃ 。研究发现，如果就寿命而言， 37℃也许不是最佳温度，而36.5℃可能更好。其中的原理可能是，低体温延缓了新陈代谢和身体其他副产品的产生，如自由基。
正常情况下，体温是恒定的，那怎么降体温呢？研究发现，年龄在50岁左右在15年内如如果持续将每日摄入的热量降低至少25% ，可以将体温降低0.2℃ 。
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走路速度
美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米／秒，死亡危险就会下降12% 。比如，在75～84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4米／秒）的老人再活10年的概率为92% ，而走路最慢（速度小于等于0.4米／秒）的老人再活10年的几率仅为35% 。

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睡眠时间
美国心脏病学会调查了部分40岁～80岁的男女，发现每晚睡眠10小时的人，比睡7小时的人因心脏病而死亡的概率高出一倍。据分析，睡眠时新陈代谢降低，由于室内通风不好，大脑长期缺氧，致使人头昏脑涨，易诱发心脑血管疾病。而人长时间处于睡眠状态时，心脏和脑内血凝块增加，也是动脉硬化的起因。
一般认为，保持每天睡眠时间在7～8小时最适宜。每天睡眠时间超过10.5小时或睡眠时间不足4.5小时的人，可能都会加速衰老。