微生物藏着永葆青春的秘密：优化大脑( 五 ) _健康小知识

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总结
我们都不可避免的会衰老，维持健康的大脑功能也是健康衰老的重要部分。我们已经知道，阿尔茨海默病、帕金森病、痴呆、焦虑、压力、抑郁和中风衰老相关的脑部疾病都与肠道菌群失调有关。我们可以通过调节肠道菌群来优化我们的大脑功能，对抗认知能力下降，减少与衰老有关的一系列问题。
大脑和身体其它部位没有什么不同，它也需要锻炼来保持健康。有氧运动使我们的心脏跳动，从而促进血液流向大脑，这可以改善大脑功能，保护大脑免受帕金森病、阿尔茨海默病和痴呆症的影响。运动还能减轻压力和改善情绪，并影响我们的肠道微生物。
富含膳食纤维的饮食可以显著降低中风的风险，而红肉会增加风险。对大脑和肠道微生物有益的高膳食纤维食物包括全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子等。
睡眠对大脑健康也至关重要，更不用说它对肠道菌群的影响了。缺乏睡眠会导致记忆、思考和情绪方面的问题。
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