学会给自己的血压“松松绑”，如何松绑？快来了解下 _健康小知识

有朋友问：血压可以通过多做运动、减轻体重降下来吗？做什么样的运动好？
这个问题的答案非常肯定，控制好体重是控制血压最重要的措施之一，可以说是控制血压的基础，是必须要做到的，道理其实很简单。
首先，超重尤其是肥胖时，无论是内脏还是皮下堆积了大量的脂肪，这些脂肪包裹住血管，相当于给血管上了“紧箍咒” ，当血液通过时无疑增大了阻力，血流不得不增大压力才能顺利通过，而血压是血液流动过程中对血管产生的压力，血压必然就会升高，所以要减小消除这样的阻力，控制体重是必须的。

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【学会给自己的血压“松松绑”，如何松绑？快来了解下】临床实践证实：减轻体重10% ，血压会有8-10mmHg的下降，对于轻度高血压的人来说，这个下降幅度是非常可观的，要知道服用一种降压药，血压不过也就是10-20mmHg的下降，所以减重是非常绿色又经济的控制血压措施。
与此同时，经过减重后心脏收缩负担也会减轻，不再需要像之前一样拚命收缩才能推动血液的流动，最直接的表现就是心率会逐渐慢下来，而在高血压的控制中需要做到血压、心率双达标，所以减重的作用可以说是一举多得。
当然，要减重多做运动是最有效的措施，因为运动是消耗能量的过程，而脂肪又是能量的贮备，只有多做运动才可能动用贮备的能量，这就要求运动要达到一定的强度，否则不但达不到消耗贮备能量的作用，相反身体还可能将过剩的能量转化为脂肪继续贮存。
那么，什么样的运动强度在控制血压中才有积极的作用呢？

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最简单的判断方法是运动时出不出汗，出汗实际上是机体散热、降低体温的一种形式，机体的热量来自于不断增强的生理活动，这就是运动产生的效果，所以有效的运动应有出汗，不必大汗淋漓，但额头、前胸、后背有微汗是应当的。需要注意的是，这种出汗的状态要持续足够的时间，一般需持续存在30-45分钟才能取得应有的效果，至于做什么运动并没有硬性规定，根据自己的身体情况与喜好做先择即可。
需要知道的是，每一次达到上述要求的运动，其给机体带来的获益可以持续存在近20个小时，所以并非要求每天多次不停地运动，一天中能坚持做一次有效运动即可，哪怕是分几次运动累加的运动时间达到30-45分钟，虽然获益会有10-20%的“打折” ，但终究还是有积极作用的，做到运动持之以恒才是最重要的。

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此外，要想使运动的获益最大化，尤其是在控制体重方面能有更好的效果，合理安排饮食避免摄入过多的热量，可以从脂肪的来源上就有所减少，与运动消耗脂肪结合在一起，对控制体重将会有1+1大于2的效果。
综上所述，有高血压的人制定一个减重目标是非常需要的，通常的要求是半年内减重10% ，直至控制到标准体重。
此外需要知道的是，导致高血压发生的因素有很多，控制好体重是控制血压的一项重要措施，但对于血压水平较高又存在多种危险因素的人来说，还需要配合其它措施控制血压，尤其是需要服用降压药时不要拒绝和犹豫，越早将血压控制达标，未来的获益也会越大，归根结底是对自己的生命负责。