提醒中老年人：不想器官加速衰老，一定要拒绝这6个习惯 _健康小知识

【提醒中老年人：不想器官加速衰老，一定要拒绝这6个习惯】“健康衰老” ，是经常谈到的一个话题，很多朋友表示不理解：都衰老了，还怎么健康？然而要明白的一点是，时光的流逝，年龄的增长，身体逐渐衰老的自然规律，是我们无法改变和控制的，而如何提升自己的身体健康水平，让自己更健康地老去，则是可以通过日常生活中做好自律，通过一些健康的生活方式来调理干预的。能够在中老年阶段保持相对健康的体魄，能够大大提高晚年的生命质量，无疑是一大幸事。

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想要身体健康，保护好各个身体各个组织器官的健康，就是非常重要的一个方面，而对于不同的器官，想要保养好健康，避免过早衰老，有些日常生活中的不良习惯就应该积极地戒除。今天的这篇科普文章，就来和大家聊一聊中老年朋友保护身体各个组织器官健康，需要注意改掉的一些“坏习惯” 。
不想血管加速老化，避免长时间久坐
动脉粥样硬化，是引发心脑血管疾病的主要生理基础。中老年人随着年龄的增长，出现血管加速老化，硬化狭窄的几率就会大大增加。而在各种各样的生活因素中，长时间久坐，就是加速血管老化，加大心脑血管疾病风险的一个重要“坏习惯” 。

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久坐行为，一方面会导致血流不畅，影响血液循环，加大血栓风险，另一方面，还会促进血管内皮细胞的氧化应激反应，加速动脉粥样硬化的发生发展。 2020年发表的一项研究中，纳入了中国动脉粥样硬化心血管风险预测研究中的三项研究，研究对象超过9.3万人，经过5.8年随访，分析结果显示，与每天久坐小于5小时的人群相比，久坐5到8小时，久坐8到10小时，久坐10小时以上的人群，心血管风险分别增加了7% ， 27%和51% 。
因此，想要保持血管健康，不让动脉粥样硬化加速发展，避免久坐，积极活动身体，特别是每天保持30分钟以上的中等强度及以上的运动锻炼时间，是非常重要的，即使因为工作原因需要长时间久坐，能够注意定时起身活动，同时加强运动锻炼，也能够抵消一部分久坐带来的健康风险。
不想肾脏功能受损，避免高盐饮食
很多朋友都知道高盐饮食是造成高血压的重要生活因素，其实高盐饮食带来的危害，还包括对肾脏健康的不良影响。过多的钠盐摄入，会加大水钠潴留，导致血压升高，影响肾脏的滤过压力，造成肾功能的损伤；除此之外，高盐饮食本身，也会加大肾脏的过滤负担，对肾脏健康造成一定的不良影响。

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2022年新版中国居民膳食指南中指出，成年人每天摄入盐的量达到5g就足够了，这个量比原来6g盐的概念又进一步降低了，实际上作为满足身体所需来说，这个量是足够的，而且在保证盐摄入量的基础上，尽量少吃盐，对于保护心肾，都是非常重要的。改变自己的“重口味” ，少吃一些富含添加剂的零食以及饮料，在调料的使用方面，除了少用盐，也要少用酱油，酱料等含盐调味品，用低钠盐替代普通食盐，都是低盐饮食的注意事项。
不想发生胃溃疡胃癌，避免不洁饮食
幽门螺杆菌感染是导致胃溃疡的主要病因之一，而在2022年初美国卫生及公共服务部发布的第15版致癌物报告中，幽门螺杆菌也成为新列入的8类致癌物之一，有明确的证据表明，对于大多数的非贲门型的胃癌，幽门螺杆菌感染都是重要的致病因素之一。