有糖尿病的人如何运动才更有助于控制血糖？了解下 _健康小知识

对有糖尿病的人来说，一定要知道把血糖控制好只是初级目标，终极目标是阻止与延缓各种糖尿病并发症的发生，其中尤以心脑血管病最为致命，是防治的重中之重，这是所有有糖尿病的人都将面临的问题。

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研究证实：在有糖尿病的人群中，可按发生心脑血管病的风险分为极高危人群、高危人群、中危人群，三种人群的占比分别为：65.6%、7.5%、0.6% 。
对三种人群进一步细分发现：糖尿病病程大于3年，年龄大于42岁，即属于中危人群；病程大于14年，年龄超过61岁，多属于高危人群；病程超过10年，体重又超重肥胖，年龄高于65.8岁，就将进入极高危险人群行列。
由此可知：有糖尿病的人，可以根据自己的年龄、病程长短以及体重三项指标，以心脑血管病发生风险这个最重要的方面，对自己的身体状况做评估，风险越高对心脑血管病的危险因素越要严加控制，主要包括血糖、血压、血脂、体重等，且越早控制达标获益越大，未来心脑血管病发生风险才能最小化，才可能延年益寿。

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让人担忧的是，不少有糖尿病的人尤其是中青年对此没有引起足够的重视，常以自己身体没有不适症状表现为理由而对糖尿病置之不理，或不能及时规范地坚持治疗，要知道糖尿病对全身的损害是在不知不觉中发生的， 3年5年可能暂时没啥事，但10年后面临的危险将可能是致命的且是不可逆转的。
这就需要有糖尿病的人一定要按照医生制定的方案去做，尤其是管理好自己的日常生活，多学习了解正确的方法措施。比如，如何运动才更有助于控制血糖？以大多数人采取的走路运动来说，有3个要点要做到：

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要点1：运动时间要在饭后半小时到1小时进行，可以把餐后血糖的升高幅度降下来，要知道餐后血糖对糖化血红蛋白的贡献大约占60-70% 。
要点2：走路速度不能太慢，每分钟要走120~150步，才能真正起到增加血糖消耗的作用。
要点3：运动效应的产生需要一定的持续时间，连续走路30-40分钟才能使运动效应最大化，走走停停的运动效应会大打折扣。
最新统计显示：有糖尿病的人坚持有效运动8周后，糖化血红蛋白平均会有0.66%的降幅，毫无疑问，这个降幅对达到6.5%的控制目标能起到很大的帮助作用。
【有糖尿病的人如何运动才更有助于控制血糖？了解下】总之，有糖尿病的人不仅要对糖尿病有科学认识，还要不断学习积累多方面的防治知识并运用到每天的生活中，才对得起自己的身体，更是为自己的生命负责。