麦肯基|开车后腰酸背痛?正确开车姿势了解一下
你是否有困扰,在开车后头晕眼花,腰酸背痛,小腿前侧发紧,小腿后侧甚至会抽筋的情况。那可能是你开车过程出现了问题!
今天小编就从这几个方面给大家分析一下原因,并从运动康复的角度给出我的建议。
一.头晕眼花、肩颈酸痛
让你出现头晕眼花,当我们排除不是晕车导致的,那可能就和颈椎有关系了,当我们处于这样错误的姿势上,我们的颈椎承受着巨大的压力,长时间这样必然会压迫到我们周围的血管和神经,从而引起头晕眼花。
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【 麦肯基|开车后腰酸背痛?正确开车姿势了解一下】1、牵拉放松颈部肌肉缓解不适
a、牵拉颈后肌群
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牵拉三十秒到一分钟,牵拉两到三组,缓解长时间向前探颈后部的不适。
b、牵拉上斜方肌
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牵拉三十秒到一分钟,牵拉两到三组,缓解长时间向前探颈后部的不适。
2、加强薄弱力量
a、颈后肌群训练
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弹力带放于脑后,保持下颌回收,保持三十秒。
b、颈部麦肯基
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做的时候需要身体直立把肩打开,收住下颌,颈椎一节节的往后伸,收到椎体之间有一定挤压为止,可重复十次。
3、调整姿势
a、头部
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让我们的头部倚靠在座椅上,减少颈部肌肉的发力,当然我们可以在脖子后面垫一个枕头给颈椎支撑。
b、方向盘
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方向盘的上下调节。在放松的前提下,在双臂伸直时,手腕握住方向盘3点及9点位置,方向盘的高低调节以不挡仪表盘为前提进行调节。
方向盘的前后调节。双手握住方向盘时,尽量保证方向盘距离胸骨之间有30厘米至45厘米,小臂与大臂夹角约135度,为安全气囊的良好工作提供条件,同时保持肩部和手臂的放松。
二.腰酸背痛
最近老有人和小编吐槽,他本身开车就是一个坐姿,座位空间又小,如果我们的腰肌一直处于一个紧张得不到休息的状态下,那他必然会抗议。
1、牵拉放松腰部
胸背部伸展以及腰方肌牵拉
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牵拉三十秒到一分钟,感受身体侧面牵拉感,牵拉两到三组,缓解长时间久坐腰背部部的不适。
2、训练薄弱力量
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增强腹部核心力量,提高腹内压 稳定骨盆和腰椎。
3、 调整坐姿
a、车型
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每个人都有自己的喜好和习惯,之所以有这么多车型就是为了针对不同的的人,大家的习惯都不一样,有人更加适合suv这种偏标准坐姿的伙伴,也有人适合跑车这种偏标准躺姿的伙伴,当然只有合适你自己的才是最好的啊,为了你的腰,找到自己适合的车型很重要哦。
b、车座的类型
车坐和床,椅子一样,他们的的材质和形态也会影响着腰的舒适程度,所以小编建议我们的车坐需要支撑性好一些,可以加一个腰靠帮助我们撑一个合理的腰曲。
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