“熬最晚的夜，睡最少的觉”，江城专家支招如何避免熬夜 _健康小知识

极目新闻采访人员曹洋
视频剪辑曹洋
通讯员万青王慧文
实习生邓星利
近日， “警惕报复性熬夜成为社会病”的调查引发网友热议。调查显示，受访青年中65%入睡时间在23时以后， 72%熬夜时会刷短视频。晚睡成为城市群体的常见问题， “报复性熬夜”是显著特点之一。极目新闻采访人员为此采访了江城专家。
女大学生熬夜刷视频成常态
小周同学，今年23岁，每天基本要到凌晨2时才入睡。 “白天上课，课后去图书馆自习，自习完还要忙兼职，一直忙到凌晨才有属于自己的时间。 ”她表示。
据她自述，睡前习惯刷短视频、看综艺节目，一看好几个小时， “我知道熬夜不好，但只有睡前可以放松，做自己想做的事情。 ”小周同学说，自己应该算是“报复性熬夜” 。

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朱春丽主任给患者检查（图片来源：武汉市红十字会医院）
协和武汉红十字会医院（武汉市红十字会医院）睡眠医学中心主任朱春丽介绍， “报复性熬夜”是指白天过得不好或不满足，便想在夜晚找到补偿行为，在年轻人中比较流行。和过往常见的熬夜行为不同， “报复性熬夜”时，人们并不是有要事向夜晚借时间来完成。而是没事可做时，也要熬夜。
“这种行为的心理学原因在于人们白天过于忙碌，对可支配时间的需求得不到满足，便向夜晚寻求时间支配感，以减轻自己的焦虑。 ”朱春丽表示， “报复性熬夜”带给人可自由支配时间的感受，营造“生活在自己控制之中”的满足感，但时间一长，生活状态又得不到实质性的改善，焦虑会进一步加重，人们再用更多熬夜来对抗焦虑，久而久之熬夜成瘾，即使意识到熬夜对身体不好，希望改变自己的生活习惯早睡，也睡不着了。
“当人们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。 ”泰康同济（武汉）医院神经内科主治医师曹丽伟认为，这就是导致一些人“报复性熬夜”的原因。
专家支招，睡前放下电子产品
曹丽伟介绍道， “报复性熬夜”会让第二天疲惫困倦，还会引导皮肤老化、黑眼圈、免疫力降低、内分泌紊乱，罹患心脑血管疾病的风险和猝死的风险也大大增加了。长此以往会造成慢性失眠，以后想睡都睡不着觉了。

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曹丽伟医生坐诊（图片来源：泰康同济（武汉）医院）
【“熬最晚的夜，睡最少的觉”，江城专家支招如何避免熬夜】朱春丽指出，长期“报复性熬夜”带来的伤害和普通熬夜一样，例如肥胖、高血压、糖耐量受损、心律失常、消化性溃疡、免疫力下降、记忆力减退、反应迟钝、情绪低落、焦虑等。儿童及青少年熬夜还会影响生长发育。
那么应该如何避免“报复性熬夜”呢？曹丽伟建议，年轻人要提高睡眠质量，改掉“报复性熬夜”的不良习惯。首先白天工作或学习时有意识地“给自己放个假” ，休息一段时间来自我调节，可以跳一下健身操，点一顿丰富的下午茶，与同事聊天来增加白天的愉悦体验。其次将睡前必须要完成的事提前进行，这样可以有效缩短熬夜时间。再是尽量睡前放下电子产品，减少手机依赖感。如睡前看一集跌宕起伏的连续剧，听一段精彩纷呈的相声，都会提高大脑的兴奋性，对入睡产生影响。