肌肉|为什么燃脂运动一停练就反弹!什么训练才能减肥燃脂运动|燃脂|减肥|运动能力

为什么燃脂运动一停练就反弹!什么训练才能减肥
文/七月
前言:在减肥期有很多人会问，应该怎么训练?我想大家最关心的就是，什么训练最能减掉脂肪?而在生活中，有很多和减肥有关的东西也都是打着“燃脂、减脂”的旗号，吸引消费者。
【 肌肉|为什么燃脂运动一停练就反弹!什么训练才能减肥】其实，“减肥期怎么训练和什么训练可以减肥”这两个概念是有本质区别的，大家首先要清楚的一点是，所有号称能帮你减肥瘦身的训练都不长久。

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因为“减肥”本身就是一件违反常态且损耗身体的事情，如果一个人能在成长过程中始终保持健康规律的饮食和作息，身材是不会有大起大落的变化的
难就难在，我们谁都不可能在岁月的长河中一直坚持良好的习惯，再加上年龄的增长、身体机能的退化，体重也会越来越不容易控制，所以，才有了“减肥”这件事
减脂训练为什么不能长期做

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就算是专业的运动员，也只是在备赛期才会专门去做脱脂训练，在短时间内达到比赛要求的体重，然而他们平时日常的训练是和减脂完全无关的
这是因为减脂训练同样会减少肌肉，降低运动表现，因此，想通过减脂训练去瘦身，除非你能长期坚持下去，否则就得考虑，停训后反弹的问题，如果本身没有任何训练基础，再去做高强度的燃脂训练，对身体的损耗无疑是雪上加霜
这样做的结果就是，不仅不容易瘦下来，还损坏自身代谢，变成所谓的“易胖体质”或“顽固体质”，运动量减少一点或者多吃一口饭体重就长
辛辛苦苦做半天训练，却不能肆无忌惮地享受美食，那做减脂训练又是为了什么?难道只是为了“自虐”?

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如果你想长期且持久地瘦下来，不损害身体，还不用舍弃美食，同时身材不仅骨感紧致，还有好看的线条，就一定要做可以提高心肺功能和增强肌肉力量的训练
当你学会了收紧核心，并且有了强大的核心力量，身体就像是有了“安全防护”一样，才能放心地进行更全面的训练
而在训练中最重要的是，找到发力的目标肌肉，发力的方式要正确，这就需要我们脚踏实地的做好基础动作，根据自己的肌肉和关节特点，找出适合自己身体结构，符合关节排列的正确训练方式
其次，不要盲目的追求大重量，也就是不要对自己的体能太有自信，负重训练建议循序渐进，根据体力去安排，力量由小到大，而增肌训练有效地组次数是8~12次做到力竭，重量选择70%~80%1RM
健身是为了让身体越来越健康，精力充沛，而不是每天累到筋疲力尽，所以不需要每天都运动，重点在于持之以恒
如果能长期保持力量训练的习惯，就相当于是定期给自己的车做保养和检修，尤其是经常让车子上路的人，只有做好车辆的养护，才能保证安全
健身也是同理，在年龄和衰老面前，没有谁能逃得掉，尤其是中年人，工作越忙、年龄越大、身体越差，就越要有规律的训练习惯，这样才能为身体争取对抗衰老的机会

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长期坚持规律地抗阻力训练有哪些好处
1.预防骨质疏松，增加骨密度
2.增加身体细胞对胰岛素的敏感性
3.预防肌肉流失、保护骨骼和关节，同时预防运动能力退化