血糖超标，饭后会出现3个现象！这样做避免饭后血糖升高 _健康小知识

葡萄糖是人体重要的能量来源，血液中的葡萄糖就是血糖，一旦血液中的葡萄糖含量升高，就是高血糖，长期居高不下就容易得糖尿病。
糖尿病严重的是其并发症，可以损害到大血管和微血管，以及心、脑、肾和周围神经，还会损害到眼睛和脚等器官，会严重影响到患者的生活质量，再发展严重还会危及到生命。
根据世界卫生组织统计的数据看，已经知道的糖尿病的并发症已有100多种了，已经成为并发症最多的一种疾病了。
而且糖尿病一旦产生，很难靠药物逆转治愈。所以，控制血糖水平，预防糖尿病并发症，是治疗的主要原则。

文章图片
血糖超标，饭后会出现3个现象！
1.饭后易犯困
吃饱饭后人很容易犯困，很多人都有过这样的感受，这是因为吃饱东西后，胃需要消化食物，血液会集中在胃部，这时脑部的血液会相对减少，所以人会产生困倦的感觉，这是一种正常现象。
但是，如果糖尿病的患者在饭后，觉得更容易犯困了，有可能提示血糖升高了。
这是因为血糖升高后，会抑制食欲素的分泌，食欲素会参与人体的睡眠调节，当体内食欲素升高时，人体就会兴奋。如果食欲素被抑制后，水平会降低，人就很容易感觉到困倦。

文章图片
2.饭后容易饿得快
糖尿病的患者都有刚吃完饭没多久就又饿了，但是怕血糖升得太高，还不敢怎么吃。
主要是因为摄入的食物身体不能够充分地被利用，如果人体处于高血糖的状态，血糖不能进入到细胞内，也就不能被细胞所利用，就会随着小便排出了体外，就会导致人体的热量来源不足，所以就会感觉饭后没过多久就又饿了。

文章图片
3.饭后容易慌
【血糖超标，饭后会出现3个现象！这样做避免饭后血糖升高】血糖偏高的人，会常常出汗，而且还会有失眠的情况，甚至脾气都会变得暴躁。
一旦血糖长期得不到控制，饭后血糖升高，便会出现睡觉睡不好，还会有冒冷汗、心慌和手抖的现象出现。而且如果还感觉自己的脾气很差，就要注意控制好血糖了。
饭后血糖升高是一种正常的现象，因为人吃了东西就会使体内的血糖发生变化，如果出现了这些症状，就提示血糖可能有所异常，需要引起重视。

文章图片
如何避免饭后血糖过高？
1.饮食要多样化，吃饭顺序要调整
首先吃饭不能单一化，要荤素搭配，并且注意多素少荤，蔬菜中含有较多的膳食纤维，升糖的速度比较慢，摄入的肉过多就会导致血糖明显升高。注意鱼、蛋、奶以及豆制品也要适量地吃一些。
调整吃饭顺序，要先吃菜，后吃饭，因为菜里面的膳食纤维较多，可以延长碳水化合物的分解时间，这样可以延迟糖分在小肠里的吸收，这也可以降低餐后血糖的升高速度以及升高幅度。

文章图片
2.选择合适的主食
糖尿病人在选择主食的时候要粗细搭配，主食是饮食主要的组成，不能不吃，也不能多吃，因为含有的淀粉较多，很容易升高血糖。
可以选择粗粮燕麦、荞麦、玉米等等，而且干饭的升糖速度小于稀饭，所以主食应该选择干饭为主。并且注意严格控制主食的摄入量。