睡眠|久坐不动的你，别坐着了，赶紧站起来运动一下！睡眠

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脖子痛、腰痛、膝盖痛、肩膀痛....甚至还出现头晕、走路发飘……
别怕，你不是生什么大病了，是因为太久没运动了。

4月28日，天津医科大学、复旦大学、杭州师范大学的研究人员在《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上发表的一篇研究发现：
与每天久坐不动时间不超过2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7% ，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、关节炎、憩室疾病（指胃肠道内的一种以囊状突起为主要病灶的消化道疾病）。

久坐不动不仅让你身体到处疼，还会让你“变丑”变老！
英国科学家做了一项实验，模拟一个普通久坐族，过了20年久坐不动的生活后，变得弯腰驼背、静脉曲张、鼻子通红、皮肤灰黄。
《美国流行病学杂志》曾刊登过一项研究跟踪观察了近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。
【睡眠|久坐不动的你，别坐着了，赶紧站起来运动一下！】那如果动一动，结果就大不一样，每天久坐时间减少至6小时以下，大约将预防3.7%~22.1%的慢性病。
那怎么动呢？
1、颈椎疼痛手上抬
每天双手向上举走路2000步
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步，或者每坐一个小时起来活动活动肩颈，都能很好地缓解久坐起来的颈椎痛。
2、腰椎疼痛脚后踢
左右脚轮换向后踢腿，能感知腰部的酸痛点，每天早晚反复各50次来缓解久坐后的腰椎疼痛。
2、靠墙罚站保护关切
后背板直靠墙，膝盖弯曲下蹲，再起立。每天反复30次，能起到很好地保护膝关节的作用。
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，成年人应限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。每周应进行150-300分钟中等强度运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动。
《中国人群身体活动指南(2021)》也提出了中国人群身体活动的基本原则：动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持。

总之，看到这篇文章的你，别坐着了，赶紧站下来运动一下！
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