7月21日 ， 就要进入中伏了！
今年三伏共计40天：
2021年三伏天时间表
初伏：
2021年7月11日-2021年7月20日
中伏：
2021年7月21日-2021年8月9日
末伏：
2021年8月10日-2021年8月20日
三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子 ， 也被称为“最难熬的日子” ， 同时三伏天也是养生的好时节 。 传统中医认为 ， 一年四季之中 ， 最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天 。
很多人以为“三伏天重在防暑” ， 实际正好相反 ， 伏天最应提防的应该是“寒” ， 尤其是进入中伏后 。
因为中伏开始 ， 人体阳气逐渐达到顶峰 ， 血管处于扩张状态 ， 一旦着凉 ， 寒邪容易趁机入侵 。 夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为 ， 都可能让身体在无形中被寒邪伤害 。 所以说 ， 中伏后莫要贪凉 。
中伏养生做好“8个一”！
01
一个温度——26℃
西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示 ， 夏季吹空调 ， 较适宜的温度为26℃以上 ， 且室内和室外温差最好不要超过8℃ 。 如果温差太大 ， 容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状 ， 严重时易引发中风等并发症 。
02
一次步行——出汗
养生要顺应大自然的规律 ， 该出汗的时候得出汗 。 天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议 ， 三伏天可进行走路运动 。 可利用每天早晚走走 ， 一般40分钟左右 ， 走2~3公里最合适 。
03
一杯热茶——补钾
三伏天给身体补充水分还不够 ， 需适当补点钾 。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示 ， 持续的高温天气 ， 人体大量出汗 ， 会导致体内缺钾 ， 倦怠无力 ， 体力和精力下降 ， 因此 ， 日常膳食中适当补钾很重要 。 茶叶中富含钾 ， 喝茶解渴的同时 ， 还能帮助消除疲劳 。
04
一碗豆汤——三豆汤
夏天受暑湿影响 ， 很多人会胃口不好 ， 而很多豆类具有健脾祛湿的作用 。
原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐给大家一款三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆） 。 将豆子泡几个小时后 ， 用小火慢熬至豆煮烂 ， 就做好了 。
05
一个午觉——补精气
夏季气温高 ， 昼长夜短 ， 睡眠容易不好 ， 同时 ， 白天人体消耗量大 ， 精力容易不济 。 中午打个盹 ， 能很好地恢复“精气神” 。
06
一杯温水——小口喝
建议每天喝水量多于1200ml 。
07
一份葱蒜——杀菌
夏季是肠道传染病的多发季节 ， 北京潞河医院营养科陆霜梅表示 ， 吃些杀菌蔬菜（葱蒜类 ， 包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等）有助于预防疾病 。 这是由于杀菌蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素 ， 而且生吃比熟吃的杀菌作用更强 。
08
一次泡脚——保健
睡前热水洗脚 ， 能调补阴阳 ， 温通经络 ， 安神养心 ， 升清降浊 ， 健脾和胃 ， 减轻苦夏的症状 。
中伏养生千万别做这些事！
01
不开窗通风
三伏天不少人怕热 ， 全天紧闭门窗 ， 在室内吹空调 。
对此 ， 中日医院皮肤科主任医师白彦萍认为 ， 冬天受点冷、夏天出点汗 ， 才能保证人体的体温调节机制常用常新 。 而经常呆在空调房中 ， 会导致不知冷热、免疫力下降 ， 更容易感冒 。
02
冷风对着吹
颈椎对着空调吹 ， 易使颈背部肌肉受寒 ， 造成颈部持续痉挛、后背酸痛等症状 。
03
大口急喝水
天气炎热出汗较多 ， 切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料 ， 忽然过冷刺激会引起血管收缩 ， 诱发心绞痛甚至心肌梗死 ， 而冷食也易引起胃部不适 ， 影响消化 。

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