腿部|大腿赘肉多怎么减?5个方法击退大象腿,让大腿变细长且紧致!
对于女生来说,一双修长的腿部是她们的加分项,特别是在炎热的夏天,大长腿加上短裙短裤,会让回头率飙升。但事实上,由于现在大部分人都缺乏运动,并有着长期久坐的习惯,不仅没有大长腿,反而导致大象腿出现。
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生活中一些恶习会导致大象腿出现,随着腿部赘肉的增多,腿部变粗,显得难看,并且很多裤子都穿不进去,严重影响身材美感。那么你知道什么生活恶习会导致大象腿出现?
1、不会控制饮食
平时喜欢吃高热量食物,如炸鸡汉堡、喝饮料喝奶茶等,平时也有着吃外卖吃宵夜的习惯。特别是晚上摄入食物后,肠胃难以消化,就会造成食物堆积,身体消耗不掉这些热量,逐渐形成脂肪。并且,这些食物的油脂超高,经常吃会造成身体肥胖水肿。
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2、长期久坐
这个习惯是现在大部分人都无法避免的,长期久坐不仅会引起小肚腩的出现,也会导致腿部脂肪堆积越来越多,逐渐形成大象腿。身体处于久坐状态,血液循环能力就会受阻,导致腿部供血不足,肌肉流失的速度就会加快,脂肪也就越来越多,形成大象腿。
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3、缺乏运动
缺乏运动与长期久坐是差不多的,两者都是导致大象腿形成的主要原因。每天缺乏运动,身体所消耗的热量就会减少,再加上不控制热量的摄入,导致每天摄入的热量>身体消耗的热量,这就引起的身体肥胖。而腿部是脂肪堆积最容易的部位,如果长期不运动,腿部的脂肪越来越多,就会形成大象腿。
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4、经常跷二郎腿
跷二郎腿就会导致腿部血液循环受阻,不仅会造成腿部脂肪堆积,还会让腿部变形,同时很有可能引发腿部发麻、发胀,严重还可能引起下肢出现栓塞。
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大象腿形成后,我们要怎么做才能减掉腿部赘肉,才能恢复细长腿部?
有了大象腿后,那必然要通过后天的努力才能瘦腿。而在减脂期间,身体没有局部减脂这一说法,所以,你要做的是纠正生活恶习,并养成好习惯,坚持运动,促进全身体脂肪消耗,才能让腿部恢复细长。
笔者跟大家分享5个有效减掉赘肉的方法,坚持下去,把腿部脂肪击退!
【 腿部|大腿赘肉多怎么减?5个方法击退大象腿,让大腿变细长且紧致!】方法1:控制饮食,选对食物
高热量高油脂的食物都统统要拒绝,多吃一些高纤维的蔬菜水果,如:西兰花、冬瓜、萝卜等。如果原来用米饭作为主食,那么可以用红豆、薏米、绿豆等来代替一部分的米饭和面条。这类食物有助于肠道蠕动,帮助身体消化,并且能够抑制脂肪的生长合成。
方法2:控制热量摄入
平时不要暴饮暴食,每餐摄入的热量要尽量减少,一天摄入的热量控制在1500大卡以内。并且饮食要尽量低油盐,采用蒸煮的烹饪方式最好。控制饮食才能让身体产生热量缺口,身体才会消耗更多脂肪,降低体脂率。
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方法3:进行有氧运动刷脂
想要减脂,进行有氧运动才能有效刷脂,提高身体消耗的热量,体脂率下降的速度才会加快。
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