导语：前几年来打响了全民健身的口号，很多人都通过跑步的方式参与运动，以此来获得一个健康的体魄。很多人都下载了专门的跑步软件，通过网络上的视频学习各种各样的跑步方式，但是通过这些方式你真的知道应该怎样跑步了吗？
身为跑步大军的一员，你都跑对了吗？跑错伤身，不妨了解▲跑步时间
跑步需要避开饭后的一小时和睡觉前的两小时，饭后一个小时进行运动时，会影响到正常的消化吸收，时间久了容易导致肠胃出现问题，而且饭后立刻进行运动，则会导致不良的肠胃反应出现，会加重肠胃的负担。

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晚上睡觉前如果进行了剧烈的运动，那么就会造成难以入睡的现象，会导致神经兴奋，不仅难以入睡，还会影响到睡眠质量。
▲运动强度
如果没有运动基础，那么在刚刚开始跑步的时候，就要从慢跑开始运动，强度不要太大，速度也不要太快。当心肺功能有所提升，肺活量和体能全都有所提升后，在循序渐进增加运动强度，增加运动量。
如果以减肥为目的进行跑步，那么最好将运动强度维持在慢跑的有氧区间，可以发挥出更好的减脂效果，还能够有效的避免运动损伤。

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▲了解身体情况
在跑步之前还要对自己的身体情况做一个最基本的了解，如果存在心脏病或者是肺部问题，那么是不能进行剧烈运动的，如果膝盖受过损伤或者是腿型有较大的问题，O型腿， X型腿都不建议跑步，除此之外大体重基数的人也不建议跑步。
在奔跑过程当中膝盖要承受身体的全部重量冲击，如果体重基数太大，那么在奔跑的过程当中会对膝盖产生一定的损伤。

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▲坚持热身
在跑步之前一定要进行充分的热身，热身是一个很容易被忽略掉的环节，如果忽略了热身的重要性，那么很容易在跑步过程当中受伤，因为人在静止状态中使肌肉比较僵硬，关节的灵活度也比较低，直接进入运动状态，很容易使关节受损，出现肌肉拉伤。
而且人体处于静止状态时，血液流动的速度比较慢，体温相对比较低，不利于直接进行运动，而充分的热身，则能够短时间内将体温提高，提升血液流动的速度，帮助是肌肉变得更具柔韧性，使关节更加灵活，降低了受伤的几率。

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▲跑步姿势
跑步时要注意肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松。换句话说，不要激烈地摆动手臂。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损，注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

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▲重视拉伸
在运动结束后千万不要立刻坐下休息，在结束慢跑之后可以健走5~10分钟的时间，当身体彻底平静下来后，再进行适当的拉伸，千万不要小看拉伸的作用。
拉伸能够使肌肉线条变得更好看，还能够帮助缓解运动过后的肌肉酸痛感，避免乳酸在小腿处产生大量的堆积。在进行完一组静态拉伸后，也可以对小腿进行按摩来缓解肌肉的酸痛感和僵硬感。
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