动作|臀塌腿部松弛？5个动作协调臀腿发展，锻炼大腿内侧勾勒臀腿线条

在面对自己的身材之时，我们要明白一件事，想要让身材变好，单纯的减重并不能帮你实现目的，它只是让你瘦下来而已，如果自己的方法选择不正确，会让你在瘦下来之时又面临着新的问题，比如脂肪容易堆积的一些部位会出现松弛的现象，比如腰腹部，大腿部，手臂后侧，等等，而这样的松弛状态则会影响整个身材的美观，尤其是在夏天之时，非常影响穿衣的美观。

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之所以会出现松弛的现象是因为减脂速度过快，并且在减肥过程中忽视了对相关部位的训练，这样所导致的这些部位的皮肤没有跟上体重下降的速度，皮下脂肪减少了，皮肤失去脂肪的支撑，从而处于一个松弛的状态，这对于之前体重基数较大的朋友来讲则更加明显。而要解决这样的问题，就需要进行针对性训练，来增加皮肤的弹性，来锻炼局部的肌肉，当然，如果在减脂初期就重视相关部位的训练，则会有效地避免这种现象的发生。

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从塑形的部位来看，腿部是女士们非常关注的一个部位之一，修长的双腿会让自己驾驭各种风格的服装，会让整体身材显得修长均匀，还会让自己看起来比实际身高要高一些，所以很多女士们都在寻求瘦腿的方法，以期让自己的双腿达到一个理想的状态。
那么，对于瘦腿来讲，我们需要知道的是，导致腿粗的原因主要是体脂率，也就是自己比较胖，所以瘦腿首先要做的是减脂，然后通过针对性的塑形训练来让双腿变得紧致有线条感，正如上面所述，臀腿部同样是脂肪比较容易堆积的部位，所以在减脂过程中，如果不重视针对性的训练则会导致臀腿部皮肤松弛的问题，主要表现为臀部以及大腿处（尤其是大腿内侧）皮肤松弛下垂，从而使得臀线降低，臀腿部界限不清晰，使双腿看起来比较短，同时线条感也比较差。

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所以，如果我们减脂的目标伴随着瘦腿的目的，那么，在减脂阶段就要重视对臀腿部的训练，通过这样的方式来抬高臀线，使得臀腿界限清晰，大腿部位变得紧致结实，从而实现瘦腿并塑形的目的。当然，如果已经减脂成功，通过针对性的训练也可以。
因此，下面分享一组臀腿部训练动作，这组动作所针对的主要目标为臀部以及大腿内侧，通过这样的方式来达到提臀与腿部塑形的目的，可以帮助我们抬高臀线，解决大腿内侧松弛的问题，进而在整体上修饰双腿的线条感。
动作一：宽距深蹲弹动
宽距深蹲不仅可以改善由于踝关节受限而使得深蹲幅度不够的问题，还可以让刺激重点向臀部转移，并且可以让大腿内侧肌肉得到有效的锻炼，而紧致的大腿内侧可以让双腿看起来更加纤细均匀，还会使臀腿部的界限更加流畅漂亮。同时以弹动的方式完成动作可以有效地激活臀腿部的训练，从而提高整体的训练效率。

双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后微微向上抬起，使臀部在小幅度范围内上下弹动
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯有弹性

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动作二：臀桥
臀桥是锻炼臀大肌的经典动作，同时还会使得大腿后侧得到一定程度上的刺激，而如果在动作过程中，双腿大腿内侧夹住一个小物体来辅助进行的话，还会增加大腿内侧肌肉的发力与收缩，从而使得大腿内侧得到刺激。