谈到老年人，我们脑子浮现的画面通常都是，公园里散散步，溜溜弯，打打牌，下下棋，这样安静祥和的景象，貌似这才是老年人应该有的生活状态，而最近施瓦辛格的一些近照，让大家突然对于老年人的运动问题关注了起来！

文章插图
施瓦辛格在73岁的高龄依然有着强壮的身躯，肌肉发达的手臂，抖擞的精神，还可以在健身房里面挥汗如雨！

文章插图
众所周知，施瓦辛格，在两年前刚刚进行了心脏手术，而术后没多久，他就在个人社交媒体上以终结者的经典台词：I'm back！回归大家的视野，真不愧是铁血硬汉！并且出院后没多久的州长，就恢复了健身训练，依然在健身房里训练着自己的肌肉！

文章插图
这由此引发了一场关于“老年人是否应该进行如此大强度的力量训练”的讨论。有一些人认为，老年人的身体状态越来越差，承受不了力量训练的强度，应该静养；另一些人认为，老年人可以进行力量训练来提升身体机能。那么孰是孰非呢？其实施瓦辛格已经给了我们答案！答案就是：可以！老年人一定可以做力量训练，而且力量训练对于老年人帮助还非常大！

文章插图
老年人进行力量训练有何好处？传统认为，老年人的身体机能下降，不适合进行貌似强度比较大的力量训练，实则不然，老年人进行力量训练的好处太多了。1、改善骨质疏松随着年龄的增加，骨骼中的骨质会随着年龄的增加而丧失，这是因为骨含量减少会增加骨头的多孔程度，因此会变得更加脆弱，这不仅会让日常生活的活动更加困难，同时也会增加跌倒、骨折的风险！科学家发现进行过一段时间力量训练的老年人，骨质会更加的坚固，并且成骨细胞的比例大幅度的上升，骨质比同龄不进行训练的要好很多，患骨折的几率也大大降低！

文章插图
如果不是经常进行力量训练，有着强韧的骨骼和肌肉，施瓦辛格又怎么能抗住这一脚？2、改善肌肉质量和肌肉力量年龄的增加也会伴随的肌肉量的流失，这一般被成为肌肉量流失症，经研究显示，年龄在30岁以后，肌肉的横截面积会缩小，同时肌肉的密度也会降低，而且肌肉内的肌间脂肪量会不断增加，更严重还会导致肌肉萎缩症，除了给自己的生活带来不便，也会给身边的人添加很多麻烦。经研究显示老年人在进行16周的阻力训练后，肌肉量增长了很多，并且肌肉力量提高很多，同时还改善了平衡感和身体活动水平！

文章插图
3、增强免疫力老年人的免疫力通常会呈下降的趋势，而运动能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

文章插图
那么现在你知道为什么老年人需要进行力量训练了吗？我是Chris，关注我了解一切有关健身的小知识！

• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 考试|“双减”后首个期末考试不该再现“聪明药”
• 太极健身减肥饮食
• 老年人应该如何健康吃肉
• 中老年人|高血压患者，除了吃降压药，每天尽量做好3件事，助你稳定血压
• 气道|老年人吃饭服药应注意啥？请看这里！
• 春节渐渐临近，老年人肆意吃喝？提醒：5大问题依然不可松懈
• 运动会|慢跑适合中老年人，锻炼12分钟就能看到效果
• 老年人该如何 健康吃肉
• 牛奶|中老年人喝牛奶与不喝牛奶，究竟有什么区别？通过对比发现结果