8个长寿的硬指标！如果都达标，可能是长寿“候选人” _健康小知识

一个人的身体是否健康长寿，一些身体健康指标的数值是最直接的判断。各项指标维持在正常值，那么才有可能健康长寿。
以下这8项“硬指标” ，每个人都应该知道！赶紧自己对照一下！
1.两围不超标，疾病少来找
腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米①
颈围标准：男性<38厘米，女性<35厘米②
俗话说：腰围越长，寿命越短。 2018年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。 ③
此外，颈围过大也暗藏多种疾病风险。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2014年在健康时报刊文谈到，曾经有一个研究把调查对象分成两组，纠正了年龄、性别后，一组颈围平均32厘米，一组35厘米。结果发现35厘米组的血糖值明显高于32厘米组的，血压血脂也是如此。 ②
那么，怎么量腰围呢？站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。 ④
那怎么量颈围呢？微微张口呼吸，请他人帮助，用软尺经过颈后较为凸起的隆椎（第七颈椎）上缘和喉结下缘绕一周，即为颈围。 ②
2.三大指标正常，慢病远离
血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱⑤
血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升⑥
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升⑦

文章图片
图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》⑤
《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压⑧ 。此外， 2016年由中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》明确指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。而冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病，控制不好影响寿命和生活质量⑨ 。
河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报提醒，老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
（1）胆固醇控制严格。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
（2）血压控制要适中。 80岁以下的老人可先把血压降到150/90毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
（3）血糖控制要宽松。一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。 ⑩
3.走路速度快，心肺功能好
步速＞0.8米/秒
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛2015年接受北京晚报采访时指出，健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。 ?
2021年发布的一项《湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究》就发现，麻阳长寿乡各年龄组男女老年人步行速度均显著大于1米/秒。 ?
其实，走路快慢可预测寿命长短是有一定道理。走得快特别能说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。