8个长寿的硬指标！如果都达标，可能是长寿“候选人”( 二 ) _健康小知识

那么，如何判断或计算步速？老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4 ，就可得出走路速度。老人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。 ?
4.握力越好，心脏更健康
握力体重指数＞50
握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。 ?而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。
航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年接受健康时报采访时谈到：
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100 ，一般正常握力指数应大于50 。
【8个长寿的硬指标！如果都达标，可能是长寿“候选人”】一般来说， 40岁左右男性握力在43-50千克为合格，女性27-31千克之间为合格。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。 ?
5.心率正常稳定，心脏更健康
正常成人的心率正常值为60-100次/分。
广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟2019年在健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。 ?
适当增加运动，保证规律作息、减少熬夜，少动怒、保持心态平和等都有助于心率稳定。
6.80岁牙齿多于20颗，痴呆几率小
口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外，八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020” 。
美国肯塔基大学和莱克星顿牙科学院的研究人员曾证实，掉牙可能与老年痴呆症有关。通过对144名75-98岁老人进行长期调查后发现，以往没有老年痴呆症症状的老人，如果能保有10颗或更多牙齿，就会比只有9颗牙或更少牙齿者患上老年痴呆症的几率小。 ?
中华口腔医学会名誉会长王兴教授2014年接受健康时报采访时谈到， “牙齿的咬合活动，对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用，如果没有这种正常的生理刺激，很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少，导致脑组织萎缩，一些重要的脑功能丧失，老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病就会随之而来。 ”?
所以，每天好好刷牙，掉牙后及时补牙非常必要。
7.肺活量高，器官活力好
一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。
北京博爱医院心内科主任医师李寿霖2016年接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。 ?
坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。
8.尿酸不超标，关节损害少
男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升
尿酸高被称为“第四高” 。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩尔/升，女性＞360微摩尔/升。 ?