长期便秘太难受，这4件事若能做好，大便通畅一身轻 _健康小知识

为了促进机体健康，除了保持正确生活方式，还要留意粪便情况，有排便异常表现尽早调理。有不少人表现出腹泻，多半是肠道疾病在发展。有的人持续便秘，肠道会重新吸收粪便中的水分，有害物质。无论哪一种情况都要认真应对，而那些有顽固便秘长期带来困扰的人，多种好的方法落实，可以让自己排便通畅许多。

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1、饮食多补充膳食纤维
改善顽固便秘可以从饮食入手，改变饮食方向，选择正确食物提供营养物质，会发现自己每天都能排便一到两次。因为肠道要有动力才能排便轻松。
如果缺乏动力，蠕动速度变得缓慢，但依然大量吃肉类食物，蔬菜，水果等获取量少，无形中会缺乏纤维素。而膳食纤维获取量不足，总摄入那些精细类食物，除了增加肠道负担，还会持续便秘。因此，需要多补充纤维素来调节，才能缓解。
2、每天固定时间上厕所
每天固定的时间上厕所，就算没有排便也可以让身体适应这个过程，逐渐建立条件反射，后续排便会轻松许多。
部分人的便秘原因在于排便无规律，有时因为工作耽搁了，想要排便也没有及时解决，长期下去排便条件反射变得紊乱，便秘问题会带来困扰。为了尽快解决，最好每天固定的时间上厕所，有良好，规律排便习惯养成让身体适应这个过程，久而久之便秘可以有效改善。

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3、投身到运动中
缓解便秘还应该投身到运动中来，落实运动计划。那些健身爱好者通过锻炼瘦身减肥，塑造完美身形，相比不运动的人来说也不容易便秘。
因为在运动帮助下带动全身有活动量，代谢能力提高，肠道也有动力，因此才能快速蠕动。在蠕动的过程中产生的代谢废物可以及时排泄掉，排便过程很轻松，不用几分钟就解决。若持续缺乏锻炼，呈现亚健康状态，不仅体质下降，便秘也会持续。

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4、科学补充水分
科学饮水是保持健康的方法之一，有的人持续水分缺乏，饮水量不足时不仅口渴，还会让肾脏压力增大。因为机体不断代谢过程中产生的有害物质无法一并排泄出来，会不断累积，进而伤害身体。
【长期便秘太难受，这4件事若能做好，大便通畅一身轻】另外，水分缺乏会增加血液粘稠度，粪便含水率下降，会逐渐干燥，干燥很难顺利排泄掉，因此也会导致便秘。若长时间有这种情况，可根据自己的饮水行为判断，水分获取量少应该增加饮水量，一天中多个时间都可以喝水来调节。