行动，才是你的顶级自律 _健康小知识

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微习惯
降低行动成本
在大学时候，我决定减肥。为了迅速达到减重10公斤的目的，每天安排了长达两小时的运动量。
结果是，我只坚持了几天就彻底放弃了。每次开始运动前都抱着恐惧心理。运动过程中，每一刻都想放弃。运动完后也心有余悸，因为全身疼痛。
后来陆陆续续多次制定宏伟的减肥计划，最终又无疾而终。我一直以为，之所以失败，是因为我的行动力太差了。
盖斯从来不制定宏大的计划。他的行动计划都非常微小，比如，每天做一个俯卧撑，每天写50个字。
盖斯，一个在10年间不断尝试养成锻炼习惯却始终没有成功的苦人儿，用一个俯卧撑实现了人生重置。
设置微小的行动目标，我们才更容易成为真正的行动者。

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如果设定了大目标，大行动，每次开始行动前，我们会畏难。行动后，也会因为过程中的艰辛，而逃避下一次的开始。
而一个俯卧撑那就太简单了，毕竟这般简单的动作大脑没什么好拒绝的吧？
当开始了第一个，我们就极有可能会开始第二个、第三个...第N个。
每天从一个开始，日积月累，最终就会成为我们骨子里的习惯，这个时候，行动难度已经彻底剔除了。
小开始比大计划更有效。诚如古人所言“千里之行，始于足下”、“不积跬步，无以至千里” ，这就是“微习惯”的力量。
【行动，才是你的顶级自律】如果你想培养读书的习惯，最好的办法是在每天睡前读一页书，而不是逼着自己一次看两小时。
如果将我们的大脑比作发动机，微习惯就是启动按钮，轻轻按下可以实现从0到1的飞跃，之后发动机内部开始运行，带动身体飞速运转。
微习惯让我们轻松走出第一步，而一旦走出第一步，其产生的巨大影响会带动我们惯性向前。
从最小行动开始，把行动成本降到最低，你才可能变成行动达人。

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反馈思维
坚持变得极度容易
一直有提升自己写作能力的想法。
刚开始学习了不少写作方法，但这些方法始终用不起来，练着练着就搁置了。
半途而废的经历，给我带来了深深的沮丧感。
进度条实际上就相当于一种确定性的“反馈” 。
我们每个人在行动的时候，都需要收到确定的反馈。没有反馈，会觉得很难坚持。很容易半途而废。
为什么反馈如此重要？我们的大脑有理智脑和情绪脑。情绪脑已经存在了几万年，而理智脑才出现没多久。漫长的进化里，古老情绪脑的力量远远大于新出现的理智脑。
如果你要单纯依靠理智脑说服自己去行动，事实上是很难坚持下去的。而如果你能收到反馈，能在行动过程中感受到愉悦感，感受到确定性，你的情绪脑就会自动自发的喜欢去做这件事。
正因为如此，我果断的大手笔报了富书的写作训练营。
在训练营期间，我的每一份小作业，都能收到老师同学的反馈。每一篇完整的文章，也有老师会给出细致精准的反馈。
我的写作行动，不再需要依靠意志力去坚持。感受到愉悦后，我会主动去写。短短20来天，就让我有了脱胎换骨的变化。