bmi|人人都怕癌，但癌细胞最怕你做这些事！简单易行，不信试试！致癌物质|一日三餐|胃黏膜|癌

提到癌症，人人都怕，众所周知，癌症除了遗传、免疫等因素，不良生活习惯，也是促进癌症发生的要素。
癌症其实是一类可以预防的疾病，它发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。
而外因就包括了生活习惯，在平时的生活中，我们是能够通过建立健康的生活方式，来有效的预防癌症的。
每个人都有惧怕的东西，其实癌症也一样，癌细胞最怕你做这些事！
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癌症最怕你做的 10 件事
癌症有 10 怕，看你能做到几个？
1、怕你按时喝水
这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，就会对膀胱黏膜造成不良刺激。

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记住：每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝一些水，不要因为忙于工作不顾河水，而为癌症埋下风险。
2、怕你保持好心情
在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差，所以要日常保持好心情。

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记住：我们需要多与人交流，在和别人交流的过程中，能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人交流，能够得到帮助或解决。
3、怕你按时睡觉
【 bmi|人人都怕癌，但癌细胞最怕你做这些事！简单易行，不信试试！】在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

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乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
4、怕你戒烟酒
烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。

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而国际癌症研究机构（IARC）也早已经将酒精列为1 级致癌物。
尽量避免喝酒，特别是白酒、洋酒等烈性酒。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。
5、怕你喜欢运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。
有研究表明，每天至少进行30 ~ 60 分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低。
6、怕你口味清淡
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

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食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
7、怕你爱晒太阳
在适度的太阳光下活动，有利于预防结直肠癌和乳腺癌等多种癌症。
平时可多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10～20分钟即可。
8、怕你有个好身材
据统计，有20%的癌症是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多种癌症风险升高。
建议大家将自己的BMI指数控制在18.5~23.9之间（体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2。）